Фитнес

Калистениците ви вземат ли по-големи оръжия?


Ако искате да добавите много насипно количество, трябва да повдигнете тежести.

Сири Стафорд / Фотодиск / Гети изображения

Калистеники използват повтарящи се движения, за да подобрят гъвкавостта и силата и обикновено използват телесното тегло като източник на съпротива. Много от тези упражнения също позволяват да държите тежести, за да направите рутината си още по-предизвикателна. Калистениката може да ви помогне да натрупате мускули в ръцете си, но ако искате да добавите значителна обем, трябва да добавите повдигане на тежести към вашата фитнес рутина.

Как работят калистеничните упражнения

Всяка рутина на упражнения, която изисква мускулите ви да работят срещу съпротива, може да ви помогне да изградите сила. Тъй като вдигането на цялото или на част от телесното ви тегло може да бъде предизвикателство, можете да видите печалби в развитието на мускулите с калистеника, но те имат своите граници. С вдигането на тежести лесно можете да регулирате количеството на теглото, което използвате и можете постоянно да увеличавате теглото, докато натрупвате сила. При калистеника, обаче, телесното тегло е горната граница, което означава, че имате по-малка гъвкавост, а количеството мускули, което можете да изградите, е ограничено, особено когато набирате сила и се нуждаете от по-предизвикателни процедури.

Изграждане на насипно състояние и повишаване на фитнес

Много калистенични упражнения работят най-добре, когато се правят многократно. Докато повтаряте калистеника, можете да придобиете аеробен ефект, който ви помага да изгаряте мазнините в допълнение към изграждането на мускули. Това е ключова полза, защото ако не изгаряте мазнини, може да не успеете да видите мускула, който изграждате.

Примерна тренировка за калистенична ръка

Упражненията, които изискват от вас да вдигнете значителна част от телесното си тегло, са по-склонни да ви помогнат да натрупате. Pushups, включително вариации като триъгълника или лицевата ръка с една ръка, са особено ефективни, а Американският съвет по упражнения класира тласъка на триъгълника като най-добрите упражнения за изграждане на вашите трицепси. Отборите, издърпванията, къдриците за бицепс, бутоните и спадовете също са много ефективни при извайването на силни, оформени ръце.

Увеличаване на трудността

Докато изграждате насипно състояние и сила, упражненията, с които сте започнали, могат да станат твърде лесни. Когато рутината стане по-малко предизвикателна, е по-трудно да се изгради повече мускул. Когато стигнете до това, че вашата лигавица не е трудна, добавете още повторения. Когато допълнителните повторения вече не правят трика, опитайте да държите тежести, докато изпълнявате бицепсови къдрици и ритници. Можете също така да добавите рутинни процедури, като пресата на пейката, клек и извит ред в сместа.