Фитнес

Теленцето се простира, за да се отървете от мазнините телета


Разтяганията могат да помогнат за отслабване на прасците.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Ако сегашният ви режим на упражнения ви е оставил с големи обемисти прасци, тогава е време да опитате някои пилатес участъци. Първоначално упражненията за пилатес са създадени за танцьори и се съсредоточават върху удължаването и укрепването на мускулите, създавайки по-дълъг, строен вид. Прасеците за телета са лесни за овладяване, могат да се практикуват почти навсякъде и не изискват специално оборудване. Комбинирайте разтягане на прасеца със здравословна диета и кардио работа, за да насочите общите телесни мазнини.

Почувствайте дърпането

Има голям мускул, наречен gastrocnemius, който образува изпъкналата част на прасеца, и широк мускул, който лежи отдолу, наречен soleus. Повдиганията на телешкото стълбище са насочени към цялото прасе и помагат да се извайват и тонизират мускулите на долната част на крака. Имате нужда от стъпка или дебел телефонен указател, за да се опрете с топките на краката си и петите висят неподдържани. Задръжте се за релса или стол назад за опора и бавно спуснете петите си към пода, докато не почувствате разтягане в прасците. Вдигнете се назад и се повдигнете на топките на краката си. Повторете 10 до 15 пъти.

Разтежение на кучето надолу

Кучето, обърнато надолу, е широко призната йога поза, която укрепва и разтяга цялото тяло. Коленете на постелка на четворки с ръце под раменете и коленете точно зад бедрата. Избутайте назад с бедрата и повдигнете така, че ръцете и краката ви да са на постелката, а тялото да е с обърната "V" форма. Отпуснете глезените си и натиснете петите надолу, за да усетите мускулите на прасеца да се разтягат. Задръжте за 30 секунди, след което се върнете в положение на колене. Повторете три до пет пъти.

На пода

Седнете на постелка и сгънете единия крак с другия крак, изпънат пред вас. Наведете се напред и сложете ръцете около топката на протегнатия си крак. Внимателно издърпайте назад, така че пръстите на краката ви да излязат напред и задръжте около 20 секунди. Повторете от другата страна. Можете също да правите това упражнение с гръбначния стълб право и с помощта на лента - или стар колан - около топката на крака, за да го издърпате към вас.

Балетен стил

Plie е балетно движение, при което коленете са огънати, а гърбът се държи прав. Балетните танцьори никога нямат тлъсти телета. За това разтягане започвате с петите на разстояние няколко сантиметра и пръстите на краката, насочени навън. Сгънете коленете си, за да се придвижите бавно надолу до позиция за клек или докато почувствате, че не можете да продължите повече. Дръжте главата си нагоре, гърба изправен и стомаха засмукан. Поставете тежестта на петите си, след това се търкаляйте върху топките на краката си и задръжте за 10 секунди. Върнете се в изправено положение и повторете пет пъти.

Ресурси (5)

Кредити за снимки

  • PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Гледай видеото: Джейкъб Праш - Откровение - Грабването - 5 от 7 - Патмос 2005 година. (Септември 2020).