Фитнес

Болест на прасеца и преси на краката


Прасците действат като вторични мускули при натискане на крака.

Пресата за крака е машина за телбод в гимнастическите зали в цялата страна и съществуват много различни вариации на машината - от заредени с плочи до хоризонтални, преси за шейни и лостове. Ефективният конструктор на крака, пресите за крака предлагат лесна за начинаещи алтернатива на клекове. Ако започнете да усещате болезненост в прасците, обаче, може да имате основни проблеми с мобилността, които се нуждаят от адресиране, или вашата техника може да бъде малко изключена.

Подвижни мускули

Вашите четириъгълници, тазобедрени стави и глутеи може да са основните мускули, които работят, когато натискате краката, но и прасците ви също работят. Мускулът на солуса - по-дълбоката част от страничната страна на подбедрицата ви - действа като синергичен или вторичен мускул при натискане на крака, докато гастрокнемиус - частта от прасеца, която съставлява по-голямата част от мускула. динамичен стабилизатор. Когато тренирате усилено и бутате предизвикателни тежести, трябва да се очаква известна мускулна болезненост.

Проблем с сухожилията

Болестта на прасеца може да не е свързана с мускулите и всъщност може да бъде причинена от нараняване на сухожилието. Ахилесов тендинит възниква, когато сухожилието, което протича между мускула на петата и прасеца, се възпали и болезнено поради прекомерна употреба. Това състояние обикновено се свързва с бегачи и тези, които спортуват, включващи бягане, така че ако сте много на краката си, за момента може да искате да помислите за алтернатива на пресата на краката.

Натискане на болката

Ако сте използвали пресата за крака, за да извършвате повишения на прасеца, не е изненадващо, че прасците може да са били болки. Джим Стопани, спортен учен и редактор на списание "Muscle & Fitness", всъщност препоръчва вдигането на прасеца на пресата на краката като начин за засилване на растежа на мускулите на прасеца. Когато за първи път тренирате телетата директно, те могат да се чувстват доста болезнени в продължение на няколко дни след това. Тази болезненост трябва да намалее с времето, но ако не се случи, може да има нараняване, стягане или мускулен дисбаланс, което да причини проблеми.

Оценка на алтернативите

Ако смятате, че болезнеността на прасеца е резултат от ахилесов тендинит, при първа възможност се обърнете към лекар или спортен терапевт. Вероятно няма да означава, че трябва да спрете да тренирате краката си, но може да се наложи да преминете към друго упражнение за крака, като например разширения на краката или издувания. Погледнете и вашата техника. Ако сте изправени на пръстите на краката при натискане на крака, това може да постави допълнителен стрес върху прасците и ахила, така че се стремете да държите краката си равни и да ги натискате през петите.

Гледай видеото: Поставяне на кинезио лента на прасец (Септември 2020).