Фитнес

Най-добрите тренировки за намаляване на размера на прасеца


Можете да намалите мускулите на прасеца чрез няколко конкретни упражнения.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Ако ви е омръзнало да имате обемни телешки мускули, тогава може да се интересувате от упражнения, които ще насърчават стройни, тонизирани прасци. С тези тренировки за намаляване на размера на прасеца можете да преминете от големи до малки телета. Ако сте се мъчили да отслабнете, използвайте тези упражнения, за да постигнете дълги стройни крака.

Променете тренировката си с тежести

Може би сте чували, че тренировката с тежести с по-малко повторения и по-големи тежести води до увеличаване на мускулния размер; важи и обратното. По-високите повторения с по-леки тежести тонизират мускулите, особено мускулите на прасеца. Изправеното или седнало теле се повдига с помощта на собственото ви тяло, тъй като съпротивата отслабва мускулите на краката. Изпълнете четири сета от 15 до 25 повторения за това упражнение. Започнете да включвате телешки рейзове в тренировките два пъти или повече всяка седмица и ще забележите как вашите телета имат по-дълъг и строен вид.

Включете кардио

Кардиото ви помага да губите мазнини, без да се притеснявате за натрупване на мускулна маса. Ако не изпълнявате много кардио в рутината си, направете кардио приоритет. Плуването, бягането и колоезденето са упражнения, които могат да отрежат прасците ви и могат да отнемат инч или повече от долните ви крака. Можете също така да комбинирате рутината си с упражнения с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на протеини, за да подрежете краката си и да видите забележими промени.

Упражнения с ниско въздействие

Не е нужно да се придържате към тренировки с тежести и кардио дейности, за да намалите размера на прасеца. Две програми за упражнения, които помагат да ви дадат по-дълги, стройни мускули, включват пилатес и йога. Тези програми са фокусирани върху укрепване и разтягане, за да удължат мускулните групи. Ще забележите намаляване на размера, както и по-дълги, по-стройни крака само с обикновена промяна в тренировъчната си тренировка. Включете пилатес и йога в своята тренировка, за да видите резултатите.

Протягане на прасеца

Много хора пренебрегват да разтеглят мускула на прасеца, причинявайки му да изглежда свит и обемист. След тренировка, разтягане на мускула на прасеца създава по-дълга, стройна мускулна група, придава по-балансиран вид. Един чудесен вариант е да се облегнете на стена и да поставите задния крак на около 3 фута от стената. Прегънете предното коляно и се наведете напред, докато почувствате разтягане в гърба на прасеца. Задръжте за 30 секунди и след това повторете поне пет серии. Този участък може лесно да се комбинира с всяка съществуваща програма за тренировки.

Гледай видеото: 6 вида мазнини и как да се избавим от тях (Септември 2020).