Хранене

35 въглехидрати равни на колко калории?


Една чаша мляко съдържа около 12 грама въглехидрати.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Тялото ви изисква ежедневно много въглехидрати, за да функционира правилно. Въглехидратите играят ключова роля за осигуряването на енергия за ежедневните задачи. Въпреки това, твърде много въглехидрати могат да ви накарат да свалите килограми. Институтът по медицина предлага да получавате 45 до 65 процента от приема на калории от въглехидрати и да получавате поне 130 грама дневно.

Калории в въглехидрати

Въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. Ето защо, ако ядете 35 грама въглехидрати, вие консумирате 140 калории. Можете да определите количеството въглехидрати в част от любимата си храна, като погледнете етикета за хранителните стойности на храната. Ако храната няма етикет, можете да използвате Националната база данни за хранителни вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка, която е онлайн база данни за храненето.

Източници на въглехидрати

Въглехидратите се намират в различни различни здравословни - и не толкова здравословни - храни. Здравословните въглехидрати присъстват в плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, нискомаслено кисело мляко, нискомаслени млека и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Въглехидратите за ограничаване или избягване включват добавени захари, бонбони, други сладкиши, сладки напитки, сиропи, мед, меласа, чипс, пудинги, сладолед и рафинирани зърна - като бял хляб и бял ориз.

Диетични фибри

Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват напълно от тялото ви, според MayoClinic.com. Количествата фибри са изброени под общите грамове въглехидрати на етикетите за хранителните стойности. Фибрите осигуряват 4 калории на грам - или 140 калории в 35 грама въглехидрати - като другите въглехидрати, но тъй като фибрите преминават през тялото ви главно неразградени, броят на калориите, които тялото ви използва от фибри, е по-малко от 4 калории на грам. Въпреки това фибрите повишават ситостта, поради което е полезно за здравословно управление на теглото.

Съображенията

Разнообразие от храни съдържат комбинации от въглехидрати, протеини и мазнини. Примерите включват спагети с месен сос, бурито от боб и пица. За да определите общия си прием на калории, добавете калориите, които консумирате от протеини, общи въглехидрати и мазнини. Докато всеки протеин и въглехидрати осигуряват 4 калории на грам, мазнините съдържат 9 калории във всеки грам. Алкохолът осигурява 7 калории във всеки грам.

Ресурси (1)

Гледай видеото: ПРОТЕИНОВ БАР в Бургас. Ревю на Ultimate Nutrition SYNTHO GOLD Ст. Жеков (Септември 2020).