Фитнес

Болки в прасеца от тренировка за лудост


Вашите телешки мускули изтласкват краката ви от земята.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

Агресивната, предизвикателна програма за тренировки Insanity, разработена от личния треньор Shaun T, използва упражнения за телесно тегло, плиометрия и високоинтензивни интервални тренировки, за да ви създаде форма. Програмата се предлага на серия DVD или в класни настройки, предлагани в здравни клубове от цялата страна. Поради строгия характер на програмата, дори дистрибуторите на програмата препоръчват тя да се изпълнява само от хора, които вече имат добро базово ниво на фитнес. Дори и при тази предпоставка обаче, можете да изпитате болезненост или болка след някои от тренировките - особено в мускулите на прасеца, които са ключови за бягане, ходене и скачане.

Твърде много твърде скоро

Американският съвет за упражнения отбелязва, че програмата Insanity като цяло е безопасна, ако сте в добра форма и нямате основни ортопедични проблеми. Определението ви за добра форма обаче може да не е достатъчно за програма, която включва много силни и интензивни движения. Ако редовните ви тренировки се състоят от дейности с ниско въздействие, като бързо ходене, плуване или колоездене, вашите прасци могат да бъдат шокирани от тренировката на Insanity и да бъдат доста възпалени за няколко дни след това. За да сведете до минимум този шок, влезте постепенно в програмата. DVD програмата предлага прогресивен метод, който постепенно надгражда вашето ниво на фитнес през първия месец. Следването на тази прогресия може да ви помогне да се приспособите към най-високите интензитети, които идват по-късно в програмата. Ако посещавате фитнес класове на Insanity, обяснете на инструктора си, че сте нов и попитайте дали тя може да предложи модификации за ходовете с най-голямо въздействие.

Плиометрична болка

Лудостта включва много плеометрични или скачащи упражнения. Въпреки че тези мощни движения като скачане на скачане и летящи крикове са ефективни изгарящи калории и повишаващи сърдечната честота, те предлагат потенциал за нараняване. Преди да направите plyometrics, трябва правилно да се затоплите. Ако прескочите секцията за загряване на тренировката на DVD, можете да приключите с болки в прасеца на следващия ден. Освен че сте във върхова форма, преди да правите plyometrics, трябва също да се уверите, че използвате правилна форма. Обърнете голямо внимание на сигналите за формуляр на Shaun T, когато правите програмата DVD Insanity или формата на вашия инструктор в клас; ако не го направите, бихте могли несъзнателно да се приземите погрешно или да поставите прекалено голям стрес на прасците, което води до болка.

Подхождат ли обувките?

Носенето на грешен тип обувки по време на тренировка може да доведе до болка в прасеца. Старите обувки, които са изгубили възглавницата си, ще предизвикат ненужен стрес в цялата ви долна част на тялото. Обувките за бягане също са лош вариант, тъй като предлагат малко по пътя на страничната стабилност - те са предназначени да ви направят ефективен бегач, което е движение напред. Крос треньорите обикновено са най-добрият ви залог, тъй като предлагат странична поддръжка и известна възглавничка в петата. Потърсете гъвкава обувка, но все пак предлага поддръжка и адекватна възглавница, така че силите на удара от скачане по време на вашата тренировка Insanity да не се отразяват на прасците.

Наблюдавайте болката

Ако болезнеността на прасеца и болката се разсее за ден-два, вероятно това е просто естествена реакция на новото предизвикателство на упражненията. Ако усетите подуване или синини на долната част на крака, трябва да се консултирате с вашия лекар. Дори и да можете да ходите, бихте могли да изпитате лек телесен щам, който изисква наблюдение от лекар или физиотерапевт. Ако имате проблеми с ходенето, може да сте претърпели голямо напрежение или разкъсване на телето, което определено изисква медицинско лечение.

Гледай видеото: Болят ме краката предизвикателство (Септември 2020).