Фитнес

30 минути плуване по-добре ли е от бягането по пътечката за един час?


Интензивността и продължителността на упражненията са важни за отслабването.

Сърдечно-съдови упражнения като бягане и плуване пакет в множество ползи за здравето, от загуба на тегло до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и повишаване на настроението, имунната ви система и способността ви да се справите със стреса. Всъщност Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето препоръчва на възрастните да получават поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица или 75 минути интензивна активност. Но имайте предвид, че не всяка тренировка е подходяща за всяко тяло.

Сравняване на изгорените калории

Ако мислите да плувате или бягате за отслабване, количеството калории, които изгаряте с всяко упражнение, може да бъде решаващ фактор. Според статистиката от клиниката Майо, един час леко до умерено плуване в обиколка ще изгори 423 калории, докато час бягане в 5 mph ще изгори 606 калории.

Тези цифри обаче не са непременно всички, в крайна сметка при вземането на вашите решения за упражнения. Например, ако обичате да плувате, това ще бъде по-добро упражнение за вас от бягането, защото е по-вероятно да го поддържате. От друга страна, въпреки че не всички фитнес зали ще имат на разположение басейн, почти всеки фитнес ще има бягаща пътека.

Ползите от бягането

Ето още храна за размисъл по отношение на бягането: Въпреки че не всеки може да спринтира като олимпиец, бягането обикновено идва по-лесно за хората, отколкото наистина атлетичната плувна техника; в края на краищата вие сте ходили или бягате през по-голямата част от живота си, а най-лошото, което може да ви се случи на бягаща пътека, е пътуване и падане - определено няма да се удавите и никога не трябва да притеснявайте се да бъдете забелязани в банския ви костюм.

Освен това е много лесно да направите вашата тренировка за бягане по-трудна (или по-лесна) чрез промяна на скоростта и наклона на бягащата пътека. И накрая, много модерни бягащи пътеки имат интерактивни програми и опции за забавление, които наистина могат да разрушат монотонността на дълга тренировка.

Недостатъците на бягането

Въпреки че малко упражнения могат да победят бягането, когато става въпрос за чисто изгаряне на калории, има един основен недостатък: Бягането е упражнение с високо въздействие, което означава, че генерира много удари по ставите на долната част на тялото. Не е нужно да сте мършави, за да бягате и не е нужно да имате перфектни колене - но някои упражнения, които носят допълнително тегло или са компрометирани стави, намират, че се справят по-добре с тренировка с ниско въздействие, като плуване.

Достъпът до бягаща пътека може да е друг прекъсвач на сделката, когато става въпрос за бягане, но вземете сърце - ако няма бягаща пътека, почти винаги можете да завържете обувките си за бягане и да отидете на бягане навън.

Ползите от плуването

Докато бягането може да е шампион за изгаряне на калории, плуването е трудно да се победи по други причини. Това е най-добрата тренировка с ниско въздействие, защото водата поддържа тялото ви през целия обхват на движение. В същото време водата също осигурява съпротива при всяко ваше движение, така че плуването е една от най-ефективните налични тренировки за цялото тяло.

Ако искате наистина да изгаряте калории с плуване, ще трябва да направите нещо по-енергично от гребло за куче, така че може да има крива на обучение. Но след като свалите правилните техники за удар, ще имате лесно мащабируема тренировка, която можете да продължите да правите до края на живота си.

Недостатъците на плуването

Подобно на бягането, плуването има няколко потенциални недостатъка, най-големият от които са кривата на учене на техника и намирането на достъп до басейн. Но плуването е ценно - и потенциално животоспасяващо умение, за което никога няма да съжалявате, че сте научили. Това оставя монотонността като най-голямото препятствие; ако бягате по бягаща пътека, имате много възможности за забавление на една ръка разстояние, но не можете точно да гледате телевизия, докато плувате обиколки.

Излизането на публично място в банския ви костюм може да изглежда като потенциален недостатък на плуването също, но не се страхувайте. Никой в ​​басейна няма да ви обърне много внимание, защото всички са загрижени как изглеждат и банските им. Ако скромността ви е истинска грижа, можете да добавите шорти за плуване или предпазител за обрив (тениска, готова за вода, използвана от сърфисти) към вашия плувен ансамбъл.

Бакшиш

  • Не можете да решите между плуване и бягане на бягаща пътека? Опитайте и двете и си дайте няколко седмици, за да разберете кой от тях се наслаждавате най-много заради себе си. Това е упражнението, което ще ви донесе най-доброто в дългосрочен план.

Гледай видеото: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Септември 2020).