Фитнес

Как се изчислява пробег на стълбищния катерач


Много катерачи по стълби следят броя стъпки, които сте изкачили.

След като любимата на фитнесите навсякъде, машините за катерене на стълби затънаха в популярност, когато елиптичните треньори излязоха на преден план. Но все пак ще намерите някаква вариация на катерещ стълби в повечето добре оборудвани фитнес зали. Лошата новина е, че докато повечето от тези машини могат да ви кажат колко стъпки сте изкачили или колко стълби сте изкачили нагоре, те обикновено не преобразуват стълбите ви, изкачени в общото разстояние. Има причина за това - превръщането в най-добрия случай е неточна наука - но с малко гъвкавост можете поне да излезете с разумна оценка.

Изчисляване на мили от инчове

За едно от най-преките преобразувания от стълби, изкачени в разстояние, помислете за типичното 17-инчово покачване на стълбище. Миля от своя страна е 63 360 сантиметра. Ако разделите броя на инчовете в миля с покачването (в инчове) на стълба, получавате:

63,360 инча / миля Г · 17 инча / стълба = 3 727 стълби на миля

Става малко по-сложно, когато се опитате да преобразувате от стълби, изкачени до стълби. С типични оценки на стълби на полет, вариращи навсякъде от 10 до 24, което ви дава широкия диапазон от където и да е от 155 стълбищни полета до 373 стълбищни стълба до равна на 1 миля изкачена. Това е приблизително еквивалентно на изкачването по стълбите в Емпайър Стейт Билдинг два до четири и половина пъти.

Обикновено елитните бегачи от цял ​​свят отнемат 10 до 12 минути, за да се изкачат по стълбите в Емпайър Стейт Билдинг само веднъж, докато елитните бегачи могат рутинно да изминат една миля на нормално място за 5 или 6 минути - така че, докато това преобразуване се изпълнява в буквалния смисъл, той очевидно не се превежда точно по отношение на субективно усилие или обективно свършена работа.

Подходът на педометъра

Скромният крачкомер (или фитнес тракер по ваш избор) държи ключа към по-разумното преобразуване. Общоприетият коефициент на конверсия на стъпки / миля за педометри е 2 000 стъпки на миля, а експертите преценяват броя на стъпките в минута (педометър) на машина за изкачване на стълби, която да работи между 160 и 260. Макар че това не ви казва точно колко стъпките са на една миля, това ви дава добър времеви диапазон: Трябва да прегорите равностойността на една миля на машина за изкачване на стълби между 7,7 и 12,5 минути.

Обмислете изгорените калории

Досега би трябвало да е ясно, че преобразуването от машина за катерене на стълби в разстояние наистина е най-доброто в най-добрия случай - особено когато вземете предвид, че всеки модел стълбищен катерач ще има малко по-различна механика и при много от тях височината на всеки " стълбище "изкачването всъщност се определя от това как използвате машината.

Но има още един начин да прецените колко далеч сте отишли ​​на стълбище: Броят на изгорените калории. Това също е неточно, защото изгарянето на калории се влияе от редица фактори, включително телесното ви тегло и колко усилено всъщност тренирате. Но изгарянето на калории ви дава по-лесно количествено измерване за сравнение. Според данни на Harvard Health Publications, човек от 185 килограма би изгорил 266 калории за половин час използване на стълбищна машина.

Това е значително повече, отколкото един и същ човек би изгорил за половин час бурно ходене при 3,5 mph (178 калории), малко повече от половин час дори по-бързо ходене при 4,5 mph (222 калории, но за повечето хора това би бъдете джогинг) и по-малко от 355 калории, които човек би изгорил за половин час бягане при 5 мили / ч.

Въпреки че това няма да ви каже колко далеч сте „изминали“ по стълбищния катерец, той ви казва, че еквивалентът му на изгаряне на калории е някъде между много бърза 4,5-милиметрова разходка и бавен 5-милиметров ход. Така че, когато използвате машина за катерене по стълби, изразходвате еквивалентната енергия от 4,5 до 5 мили / ч. Като се има предвид това сравнение, бихте могли да спорите, че поне по отношение на изгорените калории са необходими между 12 и 13,5 минути, за да се покрие всяка „миля“ на стълбището.

Гледай видеото: Сканиращо устройство за диагностика на грешки в автомобила  D900 (Септември 2020).