Фитнес

Как да изчислим калории за P90x тренировки


По-високата сърдечна честота означава по-високо изгаряне на калории.

BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Средната изгаряне на калории за тренировка P90X може да надвишава 600 калории, показва проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения. Но средната цифра не ви казва колко калории ще изгорите. Личното ви изгаряне на калории ще варира в зависимост от фактори като вашето тегло и интензивността на тренировката. Мониторът на сърдечния ритъм ще ви даде персонализирана оценка на изгарянето на калории въз основа на това колко силно работи сърцето ви. „Ръководство за фитнес P90X“ препоръчва да използвате монитор за сърдечен ритъм, тъй като той не само оценява калориите ви, но и служи като добър показател за вашите усилия.

1.

Персонализирайте настройките на вашия пулсомер. Обикновено мониторът на сърдечния ритъм ще ви помоли да въведете възрастта, пола и теглото си. Той ще използва тази информация, за да прецени по-точно изгарянето на калории. Предоставете цялата лична информация, която вашият сърдечен пулсограф изисква.

2.

Поставете гръдния ремък на пулсомера според инструкциите на производителя. Като цяло ще поставите каишката около гърдите си, точно под гръдните мускули със сензорите в предната част на гърдите. В зависимост от модела на вашия пулсомер може да се наложи да намокрите сензорите.

3.

Стартирайте пулсомера си след загряването и разтягането, като започнете същинската P90X тренировка.

4.

Спрете монитора на сърдечния ритъм в края на тренировката, преди да изстинете. Вземете под внимание колко калории сте изгорили в тренировката си.

Необходими неща

  • Монитор на сърдечната честота

Внимание

  • Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете програма за упражнения.

Кредити за снимки

  • BananaStock / BananaStock / Гети изображения

Гледай видеото: правильное питание для похудения 1200 калорий (Септември 2020).