Фитнес

Изгаряне на мазнини Vs. Въглехидратите


Вашето тяло използва различни количества мазнини и въглехидрати за гориво, в зависимост от вида упражнения.

Марк Колбе / Гети изображения Спорт / Гети Имидж

Мазнините и въглехидратите са това, което тялото ви се нуждае, за да захранва мускулите ви за упражнения и ежедневни дейности. Вашето тяло използва различни енергийни системи, за да разгражда и извлича енергия бързо и икономично от двата източника. Колко въглехидрати и мазнини използва тялото ви зависи от вида упражнение, което правите.

Анаеробика: горелката на въглехидратите

Анаеробното дишане е най-бързият начин на тялото да доставя енергия за мускулите и нервната система, като разгражда глюкозата, която е вид прост въглехидрат. Процесът, наречен гликолиза, не изисква кислород и е от съществено значение за извършване на високоинтензивни упражнения за кратък период от време, като спринт или повдигане на тежък предмет. Един от страничните продукти на гликолизата е пируват, който се превръща в лактат, когато кислородът не е достатъчен. Лактатът осигурява краткосрочна енергия за мускулите ви и се транспортира в черния ви дроб, където се рециклира в глюкоза. Този процес намалява скоростта на използваната глюкоза, така че можете да извършите едно допълнително повторение на лицеви опори или да издържите допълнителни 10 ярда спринт.

Аеробика: Гореща мазнина

Докато въглехидратният метаболизъм е като изгаряне на разпалване, метаболизмът на мазнините е като дънер, който гори бавно за дълъг период от време. По време на упражнения за издръжливост, като ходене, бягане и колоездене, тялото ви разчита на мазнините като основен постоянен източник на енергия. Аеробното дишане е метаболитният път, който тялото ви използва, за да навлезе в мастните тъкани за енергия и се нуждае от адекватен кислород за обработка. Това се случва в митохондриите на вашите клетки, които са органели, които функционират като пещи във фабрика, която генерира енергия. Въпреки че мазнините са основният източник на енергия при аеробни упражнения, за въвеждане на процеса на изгаряне на мазнини са ви необходими въглехидрати.

Упражнение след изгаряне

Мастният метаболизъм не се случва само по време на тренировка. Вашият метаболизъм продължава да се повишава от няколко минути до много часа в състояние, наречено прекомерна консумация на кислород след тренировка, или EPOC, според физиолога на физическите упражнения Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Това е подобно на автомобилен двигател, който остава горещ за няколко часа след дълго шофиране от Хюстън до Сан Антонио. В проучване от 2011 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, изследователи от Апалачийския държавен университет, Северна Каролина, забелязаха, че колоезденето с висока интензивност за 45 минути може да поддържа EPOC за цели 14 часа при млади мъже. По време на EPOC, тялото ви използва предимно мазнини за енергия, за да възстанови увредените мускулни тъкани, да охлади тялото си и да попълни хранителни вещества в клетките си.

Непрекъснато Vs. Интервалите

Интервалното обучение, което включва извършване на едно упражнение или няколко упражнения с различна интензивност, може да ви помогне да изгорите повече мазнини, отколкото непрекъснатото упражнение с постоянен темп. В проучване от 2012 г., публикувано в "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", студентките от университета в Спортния университет в Тиендзин в Китай, които извършват интервални тренировки, имат значително по-нисък процент на телесна мастна тъкан от тези, които извършват непрекъснато кардио с постоянна интензивност. Показано е също, че интервалното обучение повишава метаболизма на мазнините и намалява метаболизма на въглехидратите след шест седмици непрекъснато обучение, според проучване от 2008 г., публикувано в „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“. Пробна тренировъчна програма може да включва високоинтензивно бягане за една минута, последвано от две до три минути бягане или ходене с по-ниска интензивност. Цикълът се повтаря за желана продължителност.

Гледай видеото: РЯДЪК метод за ИЗГАРЯНЕ на мазнините. . (Септември 2020).