Фитнес

Изгаряне на калории на неподвижен велосипед Vs. ходене


Педалирането на неподвижен мотор води до по-бързо изгаряне на калории от ходенето.

Digital Vision / Digital Vision / Гети изображения

Познаването на скоростта, с която различните упражнения изгарят калории, е неразделно за отслабването или просто поддържането на здраво тяло. Въпреки че всяка форма на аеробни упражнения води до редица ползи за здравето, може да бъде трудно да отслабнете, ако вашата аеробна тренировка се състои само от упражнения с бавен темп. Две здравословни форми на упражнения са каране на неподвижен велосипед и ходене. Предишното упражнение обаче изгаря калории със значително по-бързи темпове.

Педалиране далеч от калориите

Ключът към максимизиране на тренировката ви на неподвижния велосипед е да поддържате повишен темп. Това упражнение може да допринесе за бързо изгаряне на калории, но не и ако въртите педалите бавно. HealthStatus съобщава, че 140-килограмов човек изгаря 223 калории с педали с умерено темпо в продължение на 30 минути и 361 калории, педалирайки енергично в продължение на 30 минути. 180-килограмов човек изгаря съответно 286 и 464 калории по време на двете тренировки.

Направете стъпки към по-тънко тяло

Както е при педалирането на неподвижен мотор, калориите, които ще изгорите, докато ходите, зависят от темпото, което поддържате. 140-килограмов човек изгаря само 88 калории по време на 30-минутна разходка при 2 mph. Ако този човек увеличи темпото си до 3 или 4 мили / ч за 30 минути, тя изгаря съответно 139 или 164 калории. По време на трите 30-минутни разходки при 2, 3 и 4 мили / ч, 180-килограмов човек изгаря съответно 113, 178 или 211 калории.

Направете упражнението приоритет

Не се изкушавайте да съкратите тренировките си на неподвижния велосипед поради бързото си изгаряне на калории. Създаването или поддържането на здраво тяло не е резултат от една кратка тренировка; упражнението няколко дни седмично е ключът. Възрастните трябва да получават поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения с умерено темпо на седмица за дълъг списък от значими ползи за здравето, отбелязват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Ако искате да изградите още по-здраво тяло, минимум 300 минути седмично е идеално.

Изберете какво работи за вас

Не е нужно да избирате между неподвижно колоездене или пеша, за да получите седмичното си количество кардио упражнения. Прекарването на време за извършване на всяка дейност помага да се избегне скуката, която може да възникне, когато тренирате само по един начин. Ходенето има сравнително ниско въздействие върху ставите ви, но педалирането на колело практически няма въздействие. Като такова, това упражнение може да е по-удобно, ако често изпитвате болки в ставите на долната част на тялото. Ходенето обаче е по-удобно от използването на неподвижен мотор, а ходенето е лесно да се извършва из квартала ви и дори по време на почивките ви по време на работа.

Ресурси (2)

Гледай видеото: : Ходене в силата на Новия Завет (Септември 2020).