Фитнес

Изгаряне на калории във водна аеробика Vs. тренировка за земя


Водата в гърдите влияе на сърдечната честота на упражненията.

Мартин Баро / OJO Images / Гети Имидж

Не е тайна, че аеробните упражнения са полезни за цялостното здраве и благосъстояние. Но защо се ограничавате да кацате? Ако искате да превключите нещата, опитайте водна аеробика. Това включва извършване на движения с упражнения като скачане на крикове, странични размествания и ритници на дупето във водата. Може също така да включва ходене, джогинг и танци във вода. Това е чудесен начин да се разхладите, докато получавате тренировка за цялото тяло. Освен това, като тренировки на сушата, упражненията на водна основа могат да ви помогнат да изгорите калории и телесни мазнини. Не е нужно дори да знаете как да плувате, за да извлечете ползите от водната аеробика.

Изгорете малко калории

Когато тренирате, тялото ви изгаря калории за енергия. Колкото по-тежък сте, толкова повече калории използвате за изпълнение на упражнение. За всеки 30 минути водна аеробика 125-килограмов човек ще изгори 120 калории. Същата тренировка ще изгори 149 и 178 калории при човек от 155 и 185 килограма. По време на тренировка по аеробика с ниско въздействие на сушата същите трима души ще изгорят съответно 165, 205 и 244 калории. По-енергичните упражнения за вода и суша ще изгарят повече калории. Докато водната аеробика изгаря по-малко калории от аеробиката на сушата, може да предпочетете тренировки на водна основа по различни причини.

Изградете силата си

В сравнение с въздуха водата има 12 пъти по-голяма устойчивост. Така че мускулите ви трябва да положат повече усилия, за да правят водна аеробика. Това укрепва и изгражда мускулите, а мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите в покой.

Разтоварете вашите съединения

По време на водната аеробика тялото ви се потапя във вода. Това премахва въздействието на гравитацията и поддържа теглото ви повече от наземно упражнение. Според Фондацията за артрит, упражненията на водна основа също премахват стреса на ставите, което го прави идеален за хора със ставни проблеми като остеоартрит. Изследване от 2015 г. в International Journal of Cardiology споделя, че водните упражнения, подобно на водната аеробика, са безопасна алтернатива на наземните упражнения.

Повишете своята активност

Водната аеробика е вид аеробни упражнения. Той увеличава дишането и сърдечната честота и работи на белите дробове, сърцето и кръвоносната система. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията трябва да получавате 150 минути (два часа и половина) аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Освен това можете да правите 75 минути (един час и 15 минути) аеробни упражнения с интензивна интензивност всяка седмица. Тренировките трябва да се разнасят през цялата седмица, за да оставите тялото си да почива между тях. Водната аеробика може да се прави и в програма с други видове аеробни упражнения, като плуване, колоездене, разходки или танци.

Гледай видеото: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Септември 2020).