Фитнес

Как да изгорим мазнините на страничния корем


Поддържането на здравословен начин на живот може да премахне любовните дръжки.

Въпреки че те са наричани любовни дръжки, няма какво да обичате от излишния ламб от страни на линията на талията ви. Мускулите под този слой мазнини са известни като вашите коси. Въпреки че тяхната функция е да завъртят торса ви, ще ви отнеме повече от въртене на торса, за да се отървете от мазнините. Намаляването на мазнините в една зона на тялото ви не е възможно. Вместо това се съсредоточете върху отслабването от цялото си тяло и тъй като мазнините намаляват, така и мазнините около средата ви.

1.

Създайте дневен дефицит от 500 до 1000 калории чрез диета и упражнения, така че губите от 1 до 2 килограма на седмица. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта този процент на загуба на тегло е безопасен, изпълним и ви позволява постепенно да включвате нови промени в начина на живот.

2.

Намалете приема на калории, като ядете по-малки порции и замествате висококалорични храни с нискокалорични храни. Включете в диетата си плодове, зеленчуци, безмаслени или нискомаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни. Ограничете храните с високо съдържание на захар, трансмазнини, холестерол, наситени мазнини и сол. Това включва преработени храни, печени продукти, тлъсти меса и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

3.

Извършете 30 до 60 минути умерено сърдечно-съдови упражнения в пет дни от седмицата, за да изгорите калории. Ходете бързо със скорост 3 мили в час, играйте тенис на двойки, карайте колело по-бавно от 10 мили в час или участвайте във водна аеробика. Упражнявайте със скорост, в която все още можете да говорите, но не можете да пеете. Като алтернатива увеличете интензивността на упражненията, така че можете да кажете само няколко думи, преди да си поемете дъх. Това ви позволява да съкратите продължителността на тренировката наполовина и все пак да получите същите резултати.

4.

Планирайте силови тренировки в два дни от седмицата, за да поддържате и изграждате мускулна тъкан, която изгаря повече калории, отколкото мазнините. Работете с всички основни мускулни групи, включително корема, ръцете, краката, бедрата, раменете и гърдите. Използвайте машини, вашето телесно тегло или свободни тежести за съпротива.

5.

Включете целенасочени упражнения в силовата си тренировка за укрепване на косите, които се крият под мазнините на корема. Когато мазнините намаляват, ще ви се покажат тонизираните мускули. Според проучване, поръчано от Американския съвет за упражнения, повдигането на коляното в апарата на капитанския стол и велосипедите и обратните хрускания са най-ефективните упражнения за насочване на вашите коси.

Съвети

  • Ако не можете да направите препоръчаното количество кардио наведнъж, разделете го на три, 10- или 20-минутни сесии през целия ден.
  • Ако сте нови в силовите тренировки, помислете за наемане на сертифициран треньор, който да ви покаже как правилно и безопасно да изпълнявате упражненията.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар преди да започнете диета или упражнения, особено ако имате медицинско състояние или нараняване.

Гледай видеото: Как Да Свалим Мазнините От Корема Бедрата Лицето (Септември 2020).