Хранене

Изгарянето на 350 калории на ден означава колко отслабване?


Упражнявайте редовно, за да поддържате здравословно тегло.

Jupiterimages / Commhoot / Гети изображения

Тялото ви изгаря калории, докато изпълнявате нормалните си ежедневни дейности, със или без упражнения. Дори да сте заседнали, ежедневно ще изгаряте около 10 калории на килограм телесно тегло, съобщава University of Washington Human Resources. Въпреки това, увеличаването на дневните ви калорийни разходи с 350 калории ще доведе до загуба на тегло - около 2/3 от килограм на седмица - стига да поддържате постоянен прием на калории.

Темп на отслабване

MayoClinic.com съобщава, че ще губите около 1 килограм седмично, изгаряйки допълнителни 500 калории всеки ден. Един килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории. Следователно, изгарянето на допълнителни 350 калории дневно ще ви помогне да губите между 0,5 и 1 килограм на седмица или около 0,7 килограма всяка седмица. Ако продължите фитнес програмата си в продължение на 16 седмици, ще загубите около 11 килограма или повече, ако намалите и приема на калории.

Разходи за калории

Необходимо е да се ангажирате с поне 30 минути до един час упражнения, за да отслабнете. Според Harvard Health Publications, за да изгори 350 калории, човек от 185 килограма трябва да кара колело с умерено темпо за 34 минути, използва елиптичен треньор за около 26 минути или ходи 52 минути с темпо 4 мили в час. Източникът от Харвард също отбелязва, че човек от 155 килограма трябва да кара колело с умерено темпо за 40 минути, да се упражнява на елиптична машина в продължение на 31 минути или да ходи 4 мили в час в продължение на 63 минути, за да изгори 350 калории.

Ежедневни дейности

Не е нужно да ходите на фитнес, за да увеличите дневните си енергийни разходи с 350 калории, за да отслабнете. Ставайки по-активен във физическото си ежедневие, също ще свършите работа. Човек със 185 килограма изгаря около 350 калории, като реки двора за един час или лопае сняг в продължение на 40 минути, а 155-килограмов индивид изразходва 350 калории, като вали 70 минути или лопае сняг за 47 минути, според Harvard Health Publications.

Съображенията

Въпреки че американският департамент по здравеопазване и човешки услуги предлага да се упражнявате 2,5 до 5 часа всяка седмица, за да получите максимални ползи за здравето, можете също да намалите приема на калории, за да отслабнете. Намаляването на калориите с 500 до 1000 всеки ден ще ви помогне да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Ако изгаряте допълнителни 350 калории всеки ден, като сте физически активни и намалите приема си само със 150 до 650 калории дневно, също ще губите около 1 до 2 килограма седмично.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2020).