Фитнес

Как да изгорим мазнините в почивни дни


Извършете лека дейност като ходене в почивни дни.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Вземането на почивни дни от интензивен график за тренировки не е лукс, а необходимост. Независимо дали изграждате мускули, отслабвате или просто сте се ангажирали с активен начин на живот, почивните дни помагат на тялото ви да възстанови и изгради мускули, поддържа метаболизма си на върха и просто ви дава почивка за малко спокойно време. Макар че е от решаващо значение да имате почивни дни в графика на тренировките си, също така е важно да продължите да изгаряте мазнините, като не се превръщате в пълен диван картоф.

Защо имате нужда от почивни дни

Дните за почивка са от решаващо значение за културизма. Имате нужда от почивни дни, за да може тялото ви както да поправи разградената тъкан, така и да изгради нова мускулна тъкан. Второ, претренирането може да доведе до нараняване, а почивката помага да се предотврати това. Възможно е също така да се напънете толкова силно, че да се уморите физически, психически и емоционално. Това може да доведе до пропускане на тренировки, бързане през тях или не обръщане на подходящо внимание на формата. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой, така че почивайте и оставете тялото си да лекува.

Дори и да не се занимавате с бодибилдинг, един ден извън упражненията все още позволява на тялото ви да лекува. Също така ви дава шанс да се насладите на занимания извън фитнес залата, докато разсъждавате върху рутината си, проверявате напредъка си и планирате промени в тренировките, които може да са необходими за постигане на следващата ви цел. Ако спортувате редовно, ще продължите да изгаряте калории, стига да наблюдавате приема си и да сте активни през деня.

Хранене във вашите дни

Макар че може да е изкушаващо да превърнете почивния си ден в изневерите, доколкото ядете, това не е добра идея, ако искате да изгорите калории. Достатъчно трудно е да възобновите тренировъчния график след почивен ден, без допълнителното предизвикателство да се почувствате издути, захаросани или дори обесени след ден без упражнения и диви снизхождения.

Започнете с добра закуска, съдържаща някакъв постен протеин, здравословни въглехидрати и фибри. Киселото мляко с плодове и гранола или омлет със зеленчуци са и добър избор. Яжте малки, здравословни закуски през целия ден, като шепа ядки, целина пръчици с хумус или ябълка и унция или две сирене. Имайте лека вечеря с риба, пилешко или постно говеждо месо със салата и пълнозърнесто нишесте като кафяв ориз. Яденето на по-малки, по-леки ястия, пълни с хранене, поддържа метаболизма ви да работи на високо ниво. Уверете се, че сте хидратирани, така че тялото ви да не се опитва да съхранява вода.

Начини за запазване на движенията

Отпускането на ден за почивка не означава непременно, че трябва да се гушкате на дивана с голяма торбичка сирене къдрици и гигантска кана със сода, защото това не е ефикасна дейност за изгаряне на калории. Отидете на разходка или играйте топка с деца или домашни любимци, ако ги имате. Нежното разтягане и йога ще засилят циркулацията, ще затоплят мускулите ви и ще разхлабят стегнатите стави без стрес от интензивна тренировка. Плувайте, ако имате достъп до водно тяло, колело за удоволствие, а не за време или просто пуснете музика и танци. Въпросът е да освободите стреса, да накарате кръвта си да тече и да изгорите няколко допълнителни калории по начин без стрес - и най-добрият начин да направите това е да се забавлявате.

Гледай видеото: 10 неща които ми се иска да знаех още в началото! (Септември 2020).