Спортен

Изгаряте ли мазнините в гимнастиката?


Експлозивните движения в гимнастиката увеличават метаболизма ви, за да изгаряте мазнини.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Лесно е да загубиш интерес към бягането на километра след миля до никъде на бягащата пътека, но участието в гимнастиката е по-скоро забавление, отколкото изгаряне на мазнини. Високоенергийните движения и бързият темп увеличават метаболизма ви и това става, когато започва изгарянето на мазнини. Когато откриете дейност, която гори мазнини и на която също се радвате, тя ще поддържа мотивацията ви висока и ще направи по-вероятно, че Ще се придържам с упражнения, за да постигнете целите си.

Гимнастика се движи

Гимнастиката е състезателен спорт, но дори и аматьорите могат да овладеят някои от основните движения на пода. Гимнастическите упражнения като щуки, мостове и гръб се превръщат в бързи мазнини горелки, когато се движите бързо от една на друга и ги изпълнявате между по-експлозивни движения като скачане на туки, ролки за гмуркане, колесни колела, обръчи и ръчички.

Калорийно изгаряне

Човек, който тежи 120 килограма, ще изгори между четири и пет калории в минута, докато прави гимнастика, според книгата на Джийн Еди Уестин „Тънките книги“. Броят на калориите, които можете да изгорите, обаче зависи от това колко тежите. Уестин казва да добавите 5 процента повече калории за всеки допълнителен 10 килограма, който тежите над 120, за да изчислите индивидуалното си изгаряне на минута.

Отслабване

Количеството мазнини, което изгаряте, правейки гимнастика, е свързано с това колко калории изгаряте. MayoClinic.com казва, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории. Освен това, за да започнете да изгаряте мазнините, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това означава да обърнете внимание на диетата си, както и на продължителността на времето, през което тренирате. В противен случай ще трябва да отделите достатъчно време, правейки гимнастика, за да изгорите хиляди калории, само за да се отървете от един килограм мазнини.

Подобряване на баланса и координацията

Гимнастиката е ефективен начин за отслабване, но това е високоинтензивна дейност, която изисква баланс, координация и сила. Разумно е да правите не-гимнастически упражнения веднъж или два пъти седмично, за да изградите сила и баланс за вашите движения по гимнастика. Американският съвет за упражнения препоръчва тренировка, вдъхновена от гимнастиката, която включва завъртане на кабели и въртене на дърва с топка за лекарство, латане, свръхчовек и упражнение за стабилизация на рамото, направено на топката за стабилност. Също така, американският гимнастик Брандън Уин казва на Stack.com, че работи в основата си с три комплекта от 10 повторения на различни висящи повдигачи на крака, като полуплъзгачи, пълни асансьори и странични асансьори.

Гледай видеото: 30 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ВКЪЩИ МУСКУЛНА МАСАГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ (Септември 2020).