Фитнес

Как да изгаряме калории при работа с офис упражнения


Излезте по стълбите, вместо да карате асансьора или ескалатора.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Проучване за 2014 г. в „Британски журнал за спортна медицина“ предупреждава, че колкото повече време прекарвате в седнало положение - очевиден проблем за повечето офис работни места - толкова по-големи са рисковете от различни заболявания. Упражнението може да ви помогне да станете от стола си и да намали тези рискове. Офисните упражнения също ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории на вашите 9 до 5, така че можете по-добре да поддържате здравословно тегло и тример на торса, без да се налага да отделяте допълнително време за фитнес.

1.

Направете пътуването в офиса си предизвикателно, като вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Ако се чувствате особено атлетични, бягайте или бягайте нагоре по стълбите, за да увеличите допълнително изгарянето на калории. Независимо от вашия избор на скорост, изкачването по стълби изгражда вашата мускулна сила и издръжливост, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото здраве.

2.

Седнете на фитнес топка на бюрото си, вместо да седите на традиционен офисен стол. В сравнение с пасивно седене на неподвижен стол, фитнес топка ви принуждава да ангажирате повече от коремните мускули и мускулите на гърба, за да останете балансирани и изправени. С течение на времето това изгаря допълнителни калории, като същевременно повишава силата на сърцевината и чувството за баланс. Фитнес топка може да постави напрежение в долната част на гърба. За да защитите гърба си, редувайте стандартния стол на бюрото и фитнес топка на всеки 30 минути, препоръчва физиотерапевт по трудова медицина Майкъл Робъртс и физиологът за физически упражнения Оливър Бодак в тяхната бяла книга за безопасност на IPM. Ако нямате фитнес топка, опитайте да стоите на бюрото си, докато работите, вместо да седите на стол, тъй като стоенето изгаря повече калории.

3.

Отидете на разходка винаги, когато имате възможност. Разходете се в офис сградата по време на вашата пауза за кафе и организирайте разходка с колеги по време на обедния час. Дори ходенето до бюрото на колегата за обсъждане на проект, вместо да изпращате обичайното имейл съобщение, може да помогне на търсенето ви за изгаряне на калории. Идеята е да положите съзнателно усилие да ходите много повече през работния си ден.

4.

Изпълнете упражнения за силова тренировка на основата на стол. Например, опитайте се да правите няколко клека всяка сутрин в офиса си, преди да седнете - клекове изграждат вашите глутеи. Изправени от офис стола с разстояние краката на ширината на раменете, свийте корема си, докато клякате, докато задните части не докоснат стола, след което се изправете. Или седнете на офис стол с колела върху него и опитайте да се разхождате в кабината си, докато останете в седнало положение - това изгражда силата на краката ви, като същевременно изгаря калории.

5.

Извършете къса офисна верига, за да смесите нещата и да се преместите отвъд бюрото си. Редувайте комбинация от упражнения за съпротива, сдвоени с кардио упражнения, като всяка от тях прави по една минута за обща тренировка до 30 минути. За упражнения за съпротива опитайте лицеви опори, които са насочени към цялата ви горна част на тялото и не изискват дъмбели или подобно специализирано оборудване. Други опции за съпротива включват хрускане и споменатите по-рано клекове. Сдвоете това с бюрото кардио, като скачащи крикове или бягане на място.

Необходими неща

  • Фитнес топка
  • Подвижен офис стол с колела

Бакшиш

  • Превърнете пътуването си в кардио за изгаряне на калории, като карате колело, бягате или ходите на работа.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2020).