Фитнес

Изгаряте ли калории, правите оръжейни кръгове?


Кръговете на ръцете събуждат горната част на тялото. Въпреки че осигуряват динамично разтягане, което може да изпълнявате като част от сесията за загряване преди тренировка, кръговете на ръцете също могат да действат като незначителни упражнения сами по себе си - особено в обстановка, която не изисква допълнителни упражнения, например като ваше работно място. Кратка тренировка, изпълняваща кръгове на ръцете, изгаря шепа калории, но не разчитайте на това упражнение като стратегия за отслабване.

Изпълнение на оръжейни кръгове

Възможно е да правите кръгове на ръцете, докато седите или стоите, но справянето с това упражнение с ниска интензивност от изправено положение генерира мускулна активност в долната част на тялото, което е полезно, ако сте седнали. В изправена позиция с изправен гръб, вдигнете ръцете си и ги дръжте на височина на раменете, приблизително успоредни на пода, с длани нагоре. Дръжте ръцете си прави, използвайте раменете, за да завъртите ръцете 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Завъртете дланите надолу и повторете упражнението.

Нискокалорично изгаряне

Ниската интензивност и ограничената група мускули, които използвате, докато изпълнявате кръгове на ръцете, водят до упражнение с нискокалорично изгаряне. В статия в списание „Cosmopolitan“, треньорът на Американския съвет за упражнения Ренита Бранан съобщава, че докато изпълнява 40 обръщания на упражнението - 20 във всяка посока - докато седи, хората изгарят средно 15 калории. Тъй като тялото ви изгаря повече калории в изправено положение, изгарянето на калории ще бъде незначително по-високо при изпълнение на упражнението изправяне. Освен това, ако теглото ви е над средното ниво, изгарянето на калории също ще бъде по-високо.

Увеличете изгарянето

Въпреки че калоричният изгаряне на изпълняващите кръгове на ръцете е нисък, можете да увеличите изгарянето по различни начини. Най-простият подход е да отделите повече време за упражнението. Например, вместо да правите 40 повторения, насочете се към 100 или дори 200. Ако раменете ви се уморят, разбийте тази амбициозна цел на по-малки интервали, като пет интервала от 40 повторения. Можете също да носите тежести на китката или да държите лек дъмбел във всяка ръка, за да увеличите изгарянето.

Калитеника тренировка

Кръговете на ръцете сами по себе си не са ефективно упражнение за изгаряне на калории, но ако сте в среда, в която не можете да изпълнявате по-явна или енергична форма на упражнения, като например на работа, кръговете на ръцете могат да ви осигурят някои дейност за разчупване на заседнал ден. Включете кръгове на ръцете в цялостна тренировка на работното място, която включва няколко части от тялото ви: калистеника и различни форми на разтягане. Калкулаторът за изгаряне на калории на уебсайта HealthStatus разкрива, че 145-килограмов човек изгаря около 49 калории за 49 минути с обща калистеника с умерена интензивност.

Ресурси (1)

За автора

Базираният в Торонто журналист Уилям Маккой пише от 1997 г., специализирайки в теми като спорт, хранене и здраве. Той е експерт в секцията за спорт и отдих на студиото. Маккой е възпитаник на журналистиката в университета Райърсън.

Гледай видеото: 10 неща които ми се иска да знаех още в началото! (Септември 2020).