Фитнес

Как да изгорим калории с кардио време


Ударете фитнеса в точното време, за да изгорите повече калории.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Сърдечно-съдовите упражнения осигуряват ефикасен начин за изгаряне на калории, загуба на мазнини и развиване на стройна физика. Ако сте много заети, правенето на кардио винаги, когато можете, е полезно за вашето здраве. Ако имате известна гъвкавост обаче, можете да отделите време за вашите кардио тренировки, които да ви помогнат да изгорите максималното количество калории.

1.

Загрейте, като правите кардио с умерена интензивност, преди да започнете да се движите с пълна скорост. Пет до 10 минути загряване подготвя мускулите ви за упражнения и може да ви помогне да предотвратите наранявания.

2.

Отидете директно във фитнеса или на вашата машина за упражнения и направете кардио сесия веднага след като станете сутрин. Изпълнението на аеробни упражнения преди ядене принуждава тялото ви да изгаря повече мазнини. Изпийте чаша вода, преди да започнете да тренирате. Ако правите кардио с висока интензивност, смесете около 10 грама суроватъчен протеин във водата.

3.

Изпълнете кардио упражнение след силова тренировка. Извършването на силови тренировки създава млечна киселина, докато кардио работата я изгаря. Следователно правенето на кардио първо ви оставя с по-малко енергия за силови тренировки, така че ще изгорите по-малко калории. Първо провеждането на силова тренировка ви позволява да използвате млечна киселина за гориво, така че да изгорите повече калории по време на тренировката.

4.

Правете три кардио тренировки по 30 минути всеки ден. Разбивайки тренировката си на три сесии, всяка от които се разнася поне на няколко часа, поддържа двигателя ви за изгаряне на калории през целия ден.

Внимание

  • Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна тренировка.

Гледай видеото: Кардио - Метод за отслабване или загуба на време ? (Септември 2020).