Фитнес

Как да изгориш калории, когато не можеш да работиш


Домакинските задължения горят калории.

Дейвид Сакс / Фотодиск / Гети Имидж

Въпреки че упражнението е един от начините да оборите метаболитния си двигател, за да помогнете за управление на теглото, това не е единственият начин. Ако не сте в състояние да се впишете в официална тренировка, не сте обречени на стръмен метаболизъм. Изгаряйте калории през целия ден, като просто се движите повече и всъщност може да сте по-здрави от вашия приятел, който религиозно посещава клас по цикли четири пъти седмично. Брой на март 2012 г. на „Архивите на вътрешната медицина“ публикува проучване на повече от 200 000 души, установявайки, че продължителното заседание - дори ако тези хора се упражняват официално ежедневно - повишава риска от ранна смърт. Стойте, дръжте и ходете по-често на кратки разстояния и изгаряйте до 800 до 1000 повече калории на ден, според изследователя от клиниката Mayo Джеймс Левин.

Работа в офис тренировка

1.

Паркирайте на най-отдалечената точка на паркинга или слезете от автобуса няколко спирки по-рано и разходете излишните блокове.

2.

Предлагайте срещи с „разходка и говорене“. Вземете телефонни разговори, докато стоите или крачите. Разходка до обяд.

3.

Дайте почивка на вашия асистент: Вземете си собствено кафе и направете свои собствени копия.

4.

Излезте по стълбите вместо асансьора. Направете смисъл да посетите колеги, чиито бюра са в офиса.

Вземете движение вкъщи

1.

Уволнете икономката и градинаря и свършете свои задължения. Вакуумирайте, почистете, почистете праха, косете тревата и подрязвайте храстите. Гответе вечеря, вместо да вземете излитане.

2.

Ставайте всеки час и направете кратка разходка из дома или блока. Задайте таймер, за да се поддържате на път.

3.

Направете нощното си семейно „наваксване“, докато се разхождате - поканете децата си или значимия си друг.

Поддържайте заети изпълняващи поръчки

1.

Изберете стълбите над ескалатора или асансьора. Носете собствените си чанти, вместо да приемате помощ.

2.

Направете веднъж през магазина, преди да пазарувате. Ще получите представа какво искате да купите и ще покриете допълнителни стъпки, което спомага за изгарянето на калории.

3.

Откажете се от седене и стоене, докато чакате в пощенската станция, механика или лекар. Разходете се на летището или на метрото.

Внимание

  • Ако вашият лекар ви е препоръчал да избягвате упражнения по медицинска причина, консултирайте се с него, преди да добавите значителна ежедневна активност.

Гледай видеото: ДОБАВКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, КОЯТО РАБОТИ! (Септември 2020).