Фитнес

Как да изгорим 900 калории


Що се отнася до отслабването, ключовото значение е оптимизирането на тренировка за максимално изгаряне на калории.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Изгарянето на калории е Светият Граал за всеки, който търси да хвърли излишни килограми, но как да постигнете това, може да допринесете за вашия краен успех.

Тъй като тялото на всеки човек е различно по отношение на размера, формата и сърдечно-съдовото здраве, почти невъзможно е да се измисли универсален план за изгаряне на калории, който да работи еднакво в цялата област. Фитнес нивото, теглото и видът на упражненията на човека правят разлика в изгарянето на калории.

Например 155-килограмов човек, който върви с бърз темп от 3,5 мили на час, ще трябва да ходи около 6 часа, за да изгори 900 калории. От друга страна, човек от 185 килограма, пътуващ със същата скорост, може да изгори 900 калории само за 5 часа. За по-малък човек, който тежи само 125 килограма, биха били необходими 7,5 часа при тази скорост на ходене, за да избие 900-те калории.

Всичко казано, ако търсите начин да изгорите ефективно възможно най-много калории за една тренировка, има няколко правила за спазване.

Прескачане от едно упражнение на следващо

"Интервалното обучение с висока интензивност е един от най-добрите начини за изгаряне на най-много калории", казва Саня Броснан от Sanja Brosnan Training. Ключът е да превключвате движенията си, като същевременно поддържате сърдечната си честота, за да изгаряте калории.

Що се отнася до определянето на сърдечната честота, това е трудна област, тъй като нивата на фитнес и телата на всеки са различни. Въпреки че можете да изгаряте калории по време на небрежна вечерна разходка, експертите често посочват, че сърдечната честота поддържа между 70 и 85 процента от максималния й капацитет, за да можете наистина да изгаряте калории с интензивен интензитет. Как обаче това правило се превежда на всеки индивид обаче е мястото, където математиката може да стане мътна. За някои ходенето по стълби може да ги стигне до тази сърдечна честота, докато други може да трябва да спринтират същите тези стъпки, за да постигнат 80 процента от максималната си сърдечна честота.

Вместо да се фокусира върху числата, Броснан предлага да се концентрирате върху просто да слушате тялото си и да оптимизирате времето, което трябва да тренирате. Независимо дали сте много добре или просто започвате, интервалното обучение предлага най-добри резултати за най-малко време.

Броснан препоръчва да започнете с поредица от 10 клякания, последвани от 30 секунди скачане на крикове и след това бързо да преминете към следващото упражнение, като дъски или издувки. Каквото и да е упражнението, ключът, казва Броснан, е да поддържате сърдечната си честота, като преминавате от едно към друго упражнение, като правите скачащи крикове (или скачане на въже) между тях.

Можете също така да направите това във фитнес залата, като преминавате от една част на екипировката до следващата с скачащи крикове между тях. „Вашата цел трябва да бъде да направите седем, седемминутни схеми за оптимално изгаряне на калории“, казва Броснан.

Разходка, бягане, спринт

Друг чудесен начин да изгорите най-много калории е да превърнете ежедневния си джогинг в спринтове на ходене. Броснан предлага да ходите 20 секунди и след това да бягате за 20 секунди. Докато изграждате издръжливост, превърнете 20-секундното си бягане в 15-секунден спринт, последван от 20 секунди ходене.

Като повтаряте интервалите за ходене (или спринт) в продължение на 30 до 45 минути, вие ще изгаряте калории, които не бихте могли да направите с обикновен бяг на две или три мили. С други думи, отидете за време, а не за разстояние и редувайте своите крачки през целия.

Скачане в Бърпес

Ако не знаете какво представляват ориентирите, трябва да се запознаете с тях, защото с упражненията за изгаряне на калории те са едни от най-добрите. А burpee е упражнение в четири стъпки:

  1. От стоене приклекнете и сложете ръцете си на пода
  2. Върнете краката си обратно в положение на дъска
  3. Извършете лицеви опори
  4. Назад в клек и или се изправете, или скочете нагоре

Докато Броснан се съгласява, че бурите са горещи калории, тя препоръчва първо да се разбият. „Започнете с 10 лицеви опори, последвани от 10 клякания, а след това 10 клякания, за да скочите.“ Чрез овладяването на всеки от компонентите, посочва Броснан, можете да сте сигурни, че изграждате правилните мускули и че ги правите правилно, преди да ги свържете в пълна група.

След като се почувствате уверени при всяко едно от движенията, продължете напред и ги сложете заедно за набор от накрайници, които работят всеки мускул в тялото ви, за да изгаря калории. Направете колкото можете, а след това почивайте за минута, преди да опитате друг комплект. В крайна сметка можете да изградите броя на графиките във всеки комплект, както и да увеличите броя на множествата.

Ако търсите чудесен начин да изгорите 900 калории или повече, интензивното трениране, което бързо се движи от едно движение до друго, ще поддържа сърдечната честота, осигурявайки добра кардио тренировка и изгаряне на калории.

Ресурси (4)

Гледай видеото: Проф. Байкова: Много важно храната да бъде разнообразна (Септември 2020).