Фитнес

Обезкостяване, бодибилдинг и коремни мазнини


Фазата на насипно състояние предхожда фазата на рязане, при която културистът изгаря мазнините, натрупани по време на насипно състояние.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Бодибилдърите получават мускули за маса и губят мазнини, за да позволят на мускулите да просветят. Бодибилдърите често наричат ​​фазата на натрупването на мускулатура като "булка". В тази фаза те изяждат излишък от калории, за да снабдят мускулите си с повече енергия за растеж. Докато този метод работи на теория, той може да добави мазнини към корема ви. Разбирането на това как работи насипно състояние и е свързано с мазнините в корема, може да ви помогне да проектирате идеалната си програма за културизъм.

Шум над храната ви

Идеята на по-голямата част е да увеличите общия си калориен прием, за да дадете на тялото си допълнителна енергия, за да изгради мускули. Бодибилдърите използват обемната техника под убеждението, че могат да изграждат мускули бързо. Въпреки това, тъй като тялото изгражда мускули със скорост, която е повече или по-малко фиксирана, стига да имате достатъчен калориен излишък, повече калории, минали от този излишък, не се равняват на повече мускули. Когато „натрупате по-голямата част“, ​​за да изградите повече мускули, останете в разумни граници, като например като добавите калориен излишък от около 500 калории на ден, вместо 2000 или 3000.

Гледайте корема си

Коремната мазнина идва в тялото ви по същия начин, както и мазнините във всяка друга област - чрез излишък от калории. Някои хора са склонни да съхраняват повече мазнини около корема си, отколкото други части на тялото си, явление на чиста генетика. По този начин, ако се храните с калориен излишък, със сигурност ще натрупате малко мазнини около корема. Тъй като естеството на насипване е да се храните с калориен излишък, трябва да очаквате да натрупате малко мазнини в корема по време на по-голямата си част.

Съпротивлявам се

Все още можете да отстраните мазнините в корема по време на по-голямата част от кардиото и чрез промяна на диетата си. Кардиото - като колоездене, бокс в сянка или дори ходене - може да ви помогне да изгорите калории; когато се занимавате с кардио и имате калориен дефицит - ядете по-малко калории, отколкото изгаряте - тялото ви започва да изгаря натрупаните мазнини. Преминаването към диета с по-ниско съдържание на мазнини, без да се променят дневните ви калории е възможно чрез изключване на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини за висококалорични храни с ниско съдържание на мазнини. Например, можете да замените ястие от тлъсти свински котлет с ястие от постно пуешко или пилешко месо.

Следете напредъка си

Тъй като целта на основната група е да изгради мускули, а не мазнини, трябва да участвате в случайни проверки на напредъка на основната си маса. Според общностния колеж на Кингсбъро, трябва да очаквате да изградите не повече от 7 килограма мускули годишно. Ако видите, че теглото ви набира бързо над основната си маса, не се заблуждавайте, че вярвате, че всичко е мускулно. Прекалено бързото натрупване на тегло предполага голямо увеличение на мазнините, а не на мускулите. По този начин, периодично инспектирайте теглото си през цялото си количество и намалете приема на калории, ако видите твърде бързо напълняване.

Ресурси (3)

Гледай видеото: (Септември 2020).