Фитнес

Как да натрупваме, без да получавате мазнини в корема


Обемният цикъл не трябва да означава натрупване на мазнини в корема.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Целта на натрупването е да облечете големи количества мускули, а за някои да го направите по всякакъв начин. Това може да доведе до натрупване на големи количества мазнини в допълнение към мускула, което скоро налага "рязане", за да се отървете от нежеланата резервна гума. За да се натрупват без добавяне на мазнини в корема, е необходима комбинация от тактики, както по отношение на начина, по който тренирате, така и как подхранвате тялото си.

1.

Съсредоточете се върху това как се храните. Диетата ви оказва дълбоко влияние върху телесния ви състав и макар да е изкушаващо да извините всякакво снизхождение в името на насипването, това може да бъде много контрапродуктивно. Можете да направите "мръсна насипна маса" с пица, бургери и сладолед, или можете да направите "чист насип" с много месо, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци и млечни продукти. Първият вариант ще ви накара да натрупате мазнини в корема заедно с мускулите, докато вторият вариант ще ви помогне да предотвратите натрупването на телесни мазнини, докато натрупате масата си.

2.

Включете две спринтни или интервални сесии в седмичния си график за тренировки. "Международният журнал за затлъстяване" установи, че високоинтензивните интервални тренировки са високо ефективни за намаляване на телесните мазнини, особено в областта на корема. HIIT също няма да разгради постната мускулна маса, както могат да правят и други видове кардио. За предпочитане е вашите HIIT сесии да се случват в различни дни спрямо вашите сесии за вдигане на тежести, тъй като и двете са много взискателни към тялото.

3.

Управлявайте стреса си. Стресът от работата, връзките и житейската ви ситуация могат да повишат концентрацията на кортизол, хормон, който пряко допринася за увеличаване на мазнините в корема. Тренировките също са причина за стрес и ще допринесат за това също толкова. Не забравяйте да правите релаксиращи разходки или плувки, да имате горещи бани, използвайте валяк с пяна и редовно си правийте масажи. Освен това се фокусирайте върху получаването на осем часа сън всяка вечер. Всички тези фактори ще накарат мускулите ви да се възстановят и развият по-бързо, като същевременно намаляват кортизола и свързаните с него мазнини в корема.

Бакшиш

  • Уверете се, че храната ви включва изобилие от влакнести зеленчуци, което ще помогне за намаляване на подуване на корема в областта на корема. Пийте много вода, тъй като това също ще помогне за намаляване на подуване на корема.

Внимание

  • Когато спринтирате, загрейте правилно или рискувате да се нараните.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Септември 2020).