Фитнес

Как да изградим мускулите бързо, без да харчим пари


Бягането по стълби увеличава мускулите и силата на долната част на тялото.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Изграждането на мускул често се свързва с изображения на повдигане на големи тежести в салона или у дома. Не е нужно обаче скъпо членство във фитнес залата или оборудване у дома, за да изградите мускулни размери и сила. Спестете трудно спечелените долари и тренирайте, използвайки собственото си телесно тегло, външни предмети и предмети, които вече имате в къщата си.

1.

Възползвайте се от страхотното на открито и спестете пари, като водите тренировъчната си тренировка до парк, детска площадка или стадион. Използвайте парковите пейки, за да правите трицепси, спускания и V седящи пробвания и опитайте маймунските барове за брадички. Правете всяко упражнение отзад назад, бързо преминавайки от едно към друго с малко почивка между тях. Стремете се да направите колкото се може повече повторения от всяко, докато уморите и завършите общо три серии. Правете тази тренировка три пъти седмично в непоследователни дни.

2.

Използвайте стълбите на празен стадион, сградата на вашия апартамент или намерете няколко хълма в квартала си, за да се движите нагоре и надолу. Бягайте нагоре и надолу по хълмове или стълби с почти максимални усилия - за да не можете да продължите разговор - за 30 секунди до една минута; върнете надолу, за да се възстановите и повторете осем до 12 пъти. Бягането на хълм изгражда мускули в долната част на тялото, което означава силни квадрицепси, тазобедрени стави и глутеали. Опитайте тази тренировка един до два пъти седмично като част от вашата тренировка.

3.

Яжте, за да изградите мускули, без да харчите повече пари, отколкото обикновено бихте направили за хранителни стоки. Не ви трябват скъпи или фантастични протеинови прахове и / или добавки, за да натрупате мускули. По-скоро здравословната диета, състояща се от постни протеини, сложни въглехидрати, включително нишестени и некрахнисти зеленчуци, както и здравословни мазнини в умерена степен, може да ви помогне да натрупате мършав мускул. За да спечелите повече мускул, ще трябва да увеличите приема на калории. Опитайте да добавите яйца или риба със закуска и да закусите след тренировка, състояща се от протеини и въглехидрати - като пиле със сладък картоф - за да възстановите гликогена и да подпомогнете растежа на мускулите.

Внимание

  • Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения или да промените текущата си тренировка.

Гледай видеото: 7 ГЕНИЙ Умения Които Ще Те Направят Милионер (Септември 2020).