Фитнес

Как да изградим размер на крака с велоергометър


Велосипедите за упражнения могат да се използват за увеличаване на мускулната маса в краката.

Когато става дума за увеличаване на размера на краката, много хора избират традиционните форми на тренировка за съпротива - като вдигане на тежести. Американският колеж по спортна медицина обаче съобщава, че вдигането на тежести не е единствената опция, достъпна за хора, които искат да увеличат размера на краката. Всъщност чрез включването на определени техники може да се използва велоергометър за увеличаване на размера на краката. Помислете за включване на високи нива на съпротива, тренировки за спринтов интервал и „задържане“ за оптимални резултати, когато става въпрос за изграждане на размер на краката с велоергометър.

Нагоре на съпротивата

Задайте високо ниво на съпротива. Според Американския съвет за упражнения, педалирането срещу високи нива на съпротива може да бъде ефективно, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса в квадрицепсите и тазобедрените стави. За най-добри резултати, настройте съпротивлението на ниво, което ви забранява да карате при скорост със скорост по-висока от 60 оборота в минута, казва ACE. Колкото по-високо е нивото на съпротива, толкова по-трудно ще трябва да работят мускулите на квадрицепсите и тазобедрените стави - което води до мускулен растеж и физиологични промени, подобни на тези, които настъпват по време на вдигане на тежести.

Спринтирайте го

Включете тренировки за спринтов интервал. По време на спринт, мускулите в краката трябва да излагат голяма сила, за да поддържат висока скорост на въртене - произвеждайки увеличения в областта на мускулните влакна в напречното сечение и по-голяма обща маса. Редуването между спринтове с 30 секунди и 60-секундни по-бавни периоди на възстановяване се оказва най-ефективно, когато става дума за изграждане на мускулна маса в краката, отбелязва ACE. Тези, които са нови в заниманието или имат ниско ниво на фитнес, може да се наложи да започнат с по-кратки спринт интервали и да увеличават времето постепенно с нарастването на издръжливостта на упражненията.

Задръжте на място

Извършете „задържане“, докато карате колело. При „задвижване“ въртите педала, докато държите дъното си на сантиметър или два над седалката. За да поддържат това положение, квадрицепсите трябва да поддържат по-голямата част от телесното тегло - докато все още трябва да работят срещу съпротивлението, предлагано от неподвижния велосипед. ACE насърчава колоездачите да включат „ховър“ в интервални тренировки за оптимални резултати при изграждането на мускулна маса.

Вземете си почивка

Получавайте адекватни количества почивка. Както при всички форми на тренировки за съпротива, натрупването на мускулна маса в краката ще бъде най-голямо за онези, които включат дни за почивка в своята тренировка. Американският колеж по спортна медицина препоръчва два до три дни тренировки за съпротива седмично за най-добри резултати при изграждането на мускулна маса. Неспазването на тези препоръки може да доведе до невъзможност мускулите да се възстановят адекватно от натоварванията, поставени върху тях по време на силовите тренировки.

Гледай видеото: ИЗВАЙ ТЯЛО наистина. Пълен наръчник за покачване на мускулна маса за жени (Септември 2020).