Спортен

Какво е бълбукането в плуването?


Начинаещите плувци често издишват неправилно.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Техниката на балонче помага на плувците да дишат правилно. Когато плувате, вдишвате през устата си, когато лицето ви е над вода и издишвате през устата или носа си, когато лицето ви е под вода. Начинаещите често изпадат в паника по време на подводната фаза и задържат дъха си. Като издишате постоянен поток от мехурчета, докато плувате, можете да избегнете този тип напрежение и да се съсредоточите върху представянето.

Не пръскайте, балонче

Дишането за свободен стил включва издишване на постоянен поток от мехурчета през устата или носа във водата, освен когато не обърнете главата си от водата и вдишате. Тъй като хората не са естествено удобни под водата, тенденцията е да вдишват, когато главите им са над водата, и след това задържат дъха си за удар или два. Изчакват до последната минута, за да издишат голям джоб въздух във водата, което води до пръскане. Бълбукането под вода ви насърчава постепенно да освобождавате въздух. Докато вдигнете главата си от водата, вие сте отпуснати и готови за вдишване.

Излишък от въглероден двуокис

Когато плувате, напрежението е вашият враг. Ако задържите дъха си, тялото ви започва да се напряга. Недостигът на кислород е съчетан с увеличаване на въглеродния диоксид в белите дробове и кръвообращението, което задейства отчаянието да поемете дъх. Ако издишате постоянен поток от мехурчета, докато плувате, СО2 не се натрупва в системата ви и няма да почувствате безпокойството да стигнете до следващия дъх. Ако се опитате да вдишате и издишате, докато главата ви е над водата, вие стискате едно твърде много действия за кратък период от време.

Боб и Бъбъл

Можете да изпълнявате упражнения за отглеждане на по-удобни дишащи мехурчета под вода и да работите върху вашата техника. Бобът, при който потъвате под вода и бавно издишвате поток от мехурчета през носа и устата си, е начин да се запознаете с контрола на дишането. Когато се върнете на повърхността, вдишайте и след това потънете обратно във водата и отново издишайте. Според книгата на плувника на Олимпик Джанет Еванс „Тотално плуване на Джанет Еванс“, Еванс използва упражнение, при което се закачи на ръба на басейна, вдиша дълбоко и след това потопи главата и тялото си под вода. След това тя ще издуха въздуха от носа си, изпразвайки белите си дробове чрез бълбукане, преди да се появи на бял свят. Техниката е прост, но ефективен начин за научаване на бълбукане.

Мивка и тогава плувай

Следващият етап след бобинга е да се научите как да потънете и да останете на дъното на басейна, докато издишвате мехурчета. Ставайки удобен за това, че сте под вода, можете да противодействате на естествения инстинкт да се напрегне. Започнете с тъпчене на вода в дълбокия край на басейна и издишване на въздуха от дробовете ви. Отпуснете мускулите в тялото си, представяйки си, че се настанявате в диван. Позволете си да потънете право надолу по бавен и контролиран начин, като продължавате да издишвате. Когато стигнете дъното на басейна, издишайте, докато не се наложи да поемете дъх и след това се издигнете на повърхността. Практикувайте потъването няколко пъти. След това се опитайте да седнете или легнете по гръб на дъното на басейна, като издухвате мехурчета.

Гледай видеото: Една много добра захранка за зиг риг Solars Up & Down Mix (Септември 2020).