Фитнес

Бърза разходка срещу джогинг


Можете да горите еквивалентни калории, докато бърза ходене, вместо да бягате, но това ще отнеме повече време.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Бързо ходене и джогинг и двете попадат в категорията на аеробните упражнения, но има някои разлики между тези два варианта с ниско въздействие. Аеробните упражнения включват работа на големи мускулни групи в непрекъснато, ритмично движение, според Джорджия. Това създава налягане за сърцето и белите дробове, което ви позволява да развиете сърдечно-съдовата и дихателната си система. Тъй като ходенето и джогингът са и здравословни възможности за добра тренировка, изборът често се свежда до лични предпочитания и фитнес цели.

Общи ползи от ходенето и джогинга

Тъй като ходенето и джогингът са и двете възможности за сърдечно-съдова тренировка, ще спечелите ползи, независимо коя опция изберете. Providence Health Services посочва, че хората, които завършват кардио тренировки, са склонни да живеят по-дълго, изпитват по-добра телесна функция и имат по-ниски рискове за коронарна болест, рак и диабет. Други предимства, свързани с ходенето и джогинга, включват повишена ефективност при движенията ви, подобрен метаболизъм, по-силни мускули и кости и намален стрес и тревожност. За да постигнете ползите от ходене и джогинг, трябва да завършите поне 30 минути кардио, три до седем пъти седмично. Както бързото ходене, така и джогингът са сравнително евтини за постигане и могат да се изпълняват почти навсякъде.

Като се има предвид бързата разходка

Бързото ходене може да бъде определено като ходене със скорост от около 4 mph, докато енергично движите ръцете си, според Джорджия. За сравнение, бавното ходене се извършва на 3 mph с отпуснати ръце; състезателното ходене се извършва на 5 mph с бързи стъпки и ръце, наведени до 90 градуса. Ще работите на квадрицепсите, тазобедрените стави, прасците и глутеите. По-бавното темпо прави това идеална тренировка за хора, които тепърва започват да спортуват или се възстановяват от нараняване, въпреки че като цяло ще изгаряте по-малко калории.

Джогинг за упражнения

Бягането и бягането попадат в една и съща категория, въпреки че джогингът се извършва с по-бавна скорост. Бягането със скорост от 6 мили / ч може да се счита за джогинг, според BBC Sport. Университетът в Джорджия заявява, че ще укрепвате квадрицепсите, тазобедрените стави, тазобедрените мускули и прасечните мускули по време на джогинг. Джогингът е по-силно въздействащ от ходенето, така че има по-голям риск от нараняване на глезените или коленете по време на тази дейност. Въпреки това, тъй като се движите по-бързо, вие също ще изгаряте повече калории.

Реалност на избора на лайфстайл

Въпреки че може да изгорите повече калории с джогинг, ако тялото ви не е готово за това ниво на упражнения, може да се окажете по-добре да започнете с дейности с по-ниско въздействие като бързо ходене, според Fit Sugar. Ползите от упражненията се натрупват с течение на времето, така че ако можете да управлявате само случаен джогинг, може да ви е по-добре с редовното ходене. Можете да изгорите същото количество калории с ходене, но това ще отнеме повече време. Например, 60-минутна разходка при 4,6 мили / ч ще изгори 276 калории за 130-килограмова жена; 30-минутно бягане при 6 mph ще изгори 270 калории. Можете също така да включите бърза ходене и джогинг в рутината си, за да избегнете застой.

Гледай видеото: НА ЖИВО В ТЕЛЕВИЗИЯ BULGARIA ON AIR за риболова от каналите на НДК до Сейшелските острови (Септември 2020).