Фитнес

Помага ли дишането да получите плосък стомах?


Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да постигнете целта си да получите плосък корем.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Плоският корем е силно желана физическа черта, независимо от пола, възрастта или времето, което прекарвате в тренировки. Въпреки че дишането е важен елемент на сърдечно-съдовите упражнения и силовите тренировки еднакво, дихателните упражнения сами по себе си няма да доведат до плосък корем. Що се отнася до изграждането на плосък корем, пропуснете изкушението да търсите преки пътища и разчитайте на старомодна дисциплина и упорит труд.

Комбинирайте упражнения и диета за загуба на мазнини

По принцип методът за получаване на плосък корем е да намалите общите си телесни мазнини, което включва излишната мазнина около корема ви. Хората често носят излишни мазнини в този регион, което може да направи целта им да се изгради плоска зона на стомаха да изглежда далечна. Ключът за стабилното изгаряне на тази мазнина е създаването и поддържането на калориен дефицит, отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Този режим е резултат от консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте и е постижим чрез промени в диетата и количеството, което упражнявате.

Енергичното упражнение причинява бързо дишане

Един от резултатите от сърдечно-съдовите упражнения, който е от значение за усилията ви да изградите плоска стомашна зона, е увеличаването на дихателната честота. Дишането само по себе си не изгаря достатъчно калории, което води до плосък корем, но дишането играе неразделна роля при умерени и енергични упражнения. CDC препоръчва 150 минути енергично кардио или 300 минути умерено кардио седмично, ако искате да отслабнете. Когато тренирате с интензивна скорост, честотата на дишането ви е такава, че ще ви е трудно да кажете повече от няколко думи на един дъх.

Правилното дишане прави силовите тренировки безопасни

Част от развитието на плосък корем, особено след като сте загубили излишната си коремна мазнина, е да изпълнявате основни упражнения. Тези упражнения, които включват хрускане и повдигане на легнали крака, укрепват коремните мускули, за да ви дадат плоския, изрязан вид, който желаете. Правилното дишане е от решаващо значение при всички форми на силови тренировки, включително тези, които засилват вашия абс. Издишайте дълбоко по време на трудната фаза на упражнението и вдишайте, когато упражнението е по-лесно. Например, издишайте, когато повдигате тялото си с тромане и вдишвайте, докато спускате раменете назад към пода.

Йога поставя акцент върху дишането

Ако искате да намерите упражнение, което изгаря калории, укрепва мускулите и има акцент върху дишането, помислете за йога. Няколко форми на тази дейност могат да доведат до висококалорично изгаряне, а много йога пози допринасят значително за силата на сърцевината. Когато вземате клас с сертифициран учител, учителят често обяснява важността на дишането и ви напомня кога трябва да вдишвате или издишвате. Колкото по-дълго практикувате йога, толкова повече ще включвате правилни техники за дишане по време на тренировка.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Процъфтяване Thrive 2011 - Бг субтитри (Септември 2020).