Фитнес

Дихателни упражнения за укрепване на белите дробове, за да може да работи по-добре


Ключът към укрепването на белите дробове е чрез диафрагмата.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Правилното дишане е от съществено значение за подобряването на бягането. Като аеробни упражнения, бягането изисква постоянен прием на кислород, за да се поддържа енергията, да се насърчава притока на кръв към силовите мускули, както и да се увеличи производителността и издръжливостта. Изпълнението на дихателни упражнения може да ви помогне да укрепите дробовете си, така че да не изморявате бягането си толкова бързо.

Използвайте корема

Повечето индивиди се считат за дишащи гърди, което означава, че дишат само с гръдни мускули. Въпреки това, дишането в гърдите силно затруднява консумацията на кислород от тялото ви, особено по време на бягане. Дишането на корем е основно упражнение за укрепване на белите дробове и подобряване на бягането. Дишането на корем се отнася до дишането, което използва диафрагмата, което позволява максимален прием на кислород в тялото за използване в сърцето и белите дробове.

Най-лесният начин да овладеете тази техника е да започнете да лежите на земята. Докато лежите по гръб, дишайте дълбоко, така че коремът ви да се издига с гърдите, докато вдишвате, и да се спуска, докато издишате. Продължете да практикувате това, докато лежите, докато не се почувствате уверени да се движите изправени. По това време допълнително овладете упражнението, като задържате вдишвания за няколко броя - колкото можете, без да надвишавате седем - преди издишването. Задържането на вдишванията ще помогне за укрепване на диафрагмата.

Застанете за разгъване

Това упражнение с пилатес допълнително ще използва диафрагмата за максимален прием на кислород. Първо се позиционирайте, като застанете с ръце встрани, краката на ширина на раменете и коленете леко наведени. На следващо място, вдишайте дълбоко, използвайки диафрагмата си, докато повдигате ръцете си с метещо движение над главата, така че дланите ви да са обърнати, а бицепсите да са до ушите. Бавно издишайте и спуснете ръцете си отстрани, връщайки се в първоначалното положение. Фокусирайте се върху дишането с диафрагмата, докато изпълнявате това упражнение четири пъти. Правете това упражнение два или три пъти седмично преди бягане.

Намери своя ритъм

Ритмичното дишане може значително да подобри тичането ви, като едновременно с това продължавате да укрепвате белите дробове. Budd Coates и Claire Kowalchick, автори на „Running on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Dreathing Smarter“, препоръчват да практикуват тази техника с три до две модели. Този модел е идеален за лесни до умерени бягания. Изпълнете това упражнение, като вдишате до броя на три и издишате до броя на две. След като се почувствате удобно с този модел, приложете го към бягането си. Правейки това, трябва да вдишвате на всеки три стъпки и да издишвате за всеки две. Редувайте стъпки, за да избегнете вдишване или издишване от едната страна само за правилен баланс.

Приложете го на практика

Да се ​​научите да дишате правилно, може значително да повишите ефективността си, докато бягате. Независимо от това, винаги е важно да обсъдите нови упражнения с вашия лекар, преди да ги добавите към рутината си.

Гледай видеото: Вендузи - Лечение с Вендузотерапия Как се Поставя Вендуза на Гърба Китайска медицина Жельомир (Септември 2020).