Фитнес

Дихателни упражнения за повишаване на Кундалини


Специфични дихателни упражнения могат да помогнат за повишаване на спящия Кундалини.

Commhoot / Commhoot / Getty Images

Дишането обикновено е несъзнавана дейност. Може никога да не се замислите за правилната дихателна техника или за качеството на дишането си - дъхът се случва по свое желание. Но практикуването на дихателни упражнения може да осигури редица ползи, като релакс или повишена енергия. Йогите използват специфични дихателни упражнения, за да повдигнат навитата, змийска невидима енергия, която лежи в основата на гръбнака ви, известна като Кундалини. Независимо дали те зареждат с енергия или се отпускат, тези упражнения служат за събуждане на спящ Кундалини.

Алтернативно дишане на ноздра

Алтернативната техника на ноздрите е едно от основните дихателни упражнения, използвани в Кундалини йога. Всеки практикуващ йога в Кундалини трябва да усъвършенства тази техника, казва Йоги Бхаджан, майстор на Кундалини йога. Това е важна техника, която трябва да овладеете, преди да преминете към по-напреднали дихателни упражнения. За да практикувате това упражнение, седнете на пода в удобно положение с кръстосани крака. Вдигнете дясната си ръка пред лицето си и затворете очите си. Натиснете дясната си ноздра, затворена с десния палец. Правете дълъг, бавен вдишване през лявата си ноздра. Направете пауза за момент, освободете десния палец и затворете лявата си ноздра, използвайки десния си розов пръст. Издишайте напълно от дясната си ноздра. Продължете този цикъл до 30 минути.

Опитайте дъха на огъня

Дишането на огъня е по-предизвикателна техника на дишане, която включва бързи, силни вдишвания. Това упражнение е пречистващо и енергизиращо, според йогу гуруратан Каур Халса и Ан Мари Максуел в книгата си „Въведение в Кундалини йога“. Седнете в удобно седнало положение. Започнете с няколко дълги дълбоки вдишвания. След последното си вдишване издишайте от носа и изтласкайте целия въздух от белите дробове, свивайки коремните мускули. Това трябва да бъде бързо, мощно движение. Веднага вдишайте през носа си, позволявайки на въздуха да потече обратно в белите дробове. Продължете това упражнение, като свиете корема си, за да изхвърлите целия въздух от белите дробове и бързо вдишайте, за да разширите белите си дробове. Целете около два до три вдишвания в секунда.

Вземете дълги, дълбоки дишания

Дълбокото дишане е бавно, успокояващо упражнение, което може да помогне за активиране на чакрата на Третото око, разположена в центъра на челото ви, и вашата чакра на короната, разположена в горната част на главата, ако можете да дишате достатъчно бавно, казват Khalsa и Maxwell , За да практикувате това измамно просто упражнение, седнете в удобна позиция. Облегнете върха на езика си на покрива на устата. Вдишвайте възможно най-бавно през носа с отворена уста. Съсредоточете се върху пълненето на корема, след това диафрагмата, след това гърдите, с въздух. Направете пауза за момент, след което издишайте възможно най-бавно от носа си. Съсредоточете се върху изпразването на целия въздух от гърдите, след това диафрагмата, след това корема. Вашата чакра на Третото око трябва да се активира, ако можете да правите по-малко от шест вдишвания в минута, а вашата чакра с короната трябва да се активира, ако правите по-малко от четири вдишвания в минута.

Включете дишането на Сохам Мантра

Дишането ви естествено издава звуците, които наподобяват думите „така“ и „бучене“, когато вдишвате и издишвате. Дишането с мантра на Сохам - известно още като So Hum или Sohum - може да помогне постепенно да се активира Кундалини чрез съзнателен фокус, казва Свами Джанешвара Бхарати, гума за медитация на хималайска йога. Първата разновидност на тази техника съчетава сохамската мантра с диафрагмално дишане. Седнете в удобно положение с кръстосани крака. Издишайте дълбоко през носа си, фокусирайки се върху областта на диафрагмата, разположена под гърдата ви, докато издавате звука „гърмене“. Вдишайте дълбоко, съсредоточавайки се върху думата „така“, докато разширите ребрата си. Изпълнете няколко плавни цикъла на тази дихателна техника.

Гледай видеото: Пранаяма 3 с Любомир Розенщайн - клас дихателни техники за напреднали (Септември 2020).