Фитнес

Дихателни упражнения за танцьори


Правилното дишане подобрява качеството на движението ви.

Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Танцът е изкуство, а атлетизмът е превърнат в едно цяло, което има някои предимства по отношение на тренировките ви. Независимо дали истинската ви страст е балет, хип хоп, танго или кран, имате нужда от изключителна сила, гъвкавост, координация и издръжливост. Силно натискаш тялото си да развие тези качества, но с всички неистови усилия не пренебрегвай ролята на дишането. Какъвто и вид танц да преследвате, прости дихателни упражнения могат да ви помогнат да достигнете своя артистичен и атлетичен потенциал.

Предотвратяване на мускулна умора

Когато се занимавате с дейности с ниска интензивност при работа с мелница, вероятно не обръщате малко или никаква мисъл на процеса на дишане. Това е така, защото дишането се случва автоматично и често няма нужда да се намесвате. Ако танцувате интензивно обаче, трябва да поемете съзнателно контрол на дишането си, за да предотвратите умората. Когато се напъвате в клас или по време на представление, тялото ви изисква допълнителен кислород. От своя страна дихателните ви мускули работят по-силно и по-бързо, за да посрещнат повишеното търсене. Ако тези мускули са слаби, те ще уморят твърде лесно и твърде лесно. Когато това се случи, тялото ви грабва кислород от мускулите, които използвате за движение, като ги кара да уморяват преждевременно. С усилването на дихателните си мускули - включително диафрагмата и интеркосталите - дишането ви става по-ефективно, двигателните ви мускули получават необходимия кислород и вие оставате по-внимателни и фокусирани.

Напрежение на замятане

Поемането на контрол върху дишането ви помага да се борите с емоционалното напрежение, което може би е най-лошият враг на танцьорката. Танцьорите на всички нива - от новородени до професионални - често изпитват стрес и тревожност в танцовото студио. Конкуренцията сред връстниците може да бъде ожесточена и танцьорите, които приемат сериозно занаята си, често се страхуват да не успеят или да не достигнат очакванията. Тревожността пред сцената и нервите на сцената могат да оставят танцьор в възли. Цялото това напрежение кара мускулите ви да се стягат, изхвърля ви от центъра и ограничава движенията ви, като всичко това оказва лошо качество за изпълнение и увеличава риска от нараняване, свързано с танца. Тренирайки се да дишате разумно, дълбоко и ритмично, ще можете по-добре да освободите прекомерно напрежение и напрежение. От своя страна мускулите ви ще бъдат по-еластични, а движенията ви - от скокове и завои до осезаемо крака - ще се чувстват по-лесно и ще изглеждат по-течни.

Поддържане на свободата

За танца не е нито ефикасно, нито естетически е подходящо да глъткате въздух при подготовка за упражнения. Този вид дишане принуждава гърдите ви видимо да се издигат и разширяват, което се отразява на линията на тялото ви и променя центъра на тежестта. Този вид плитко дишане високо в гърдите също води до стягане на горния торс, което инхибира движението на ръцете ви и прави горната част на гърба да изглежда твърда. За да поддържате усещане за отпуснатост в ръцете и гърба, гърдите ви трябва да останат отпуснати, а работата с дишането трябва да се измести още повече към диафрагмата.

Като специфичен

Можете да укрепите дихателните си мускули и да увеличите информираността за дишане с обикновено упражнение. Легнал на гърба си в леглото или на подложка, опирайте дланите си на долната част на корема. Отпуснете се и почувствайте как тялото ви потъва в матрака или постелката. Вдишвайте бавно през носа си за брой две, оставяйки корема ви постепенно да се разширява. Гледайте как ръцете ви се издигат. Задръжте за кратко и след това бавно издишайте през носа за брой четири. Опитайте леко да стесните гърлото си, за да забавите освобождаването на въздух. Ако предпочитате да издишате през устата си, опитайте се да издадете мек шумолене, докато въздухът преминава между устните ви. Докато издишвате, работете върху съзнателно изравняване на корема, но не изхвърляйте насилствено въздуха в края; по този начин отрича тялото ви от кислорода, от който се нуждае. Ако чувствате напрежение и трептене преди следващия си клас или представление, списание Dance Spirit предлага да дишате през една ноздра наведнъж. Докато стоите, използвайте палеца си, за да натиснете едната ноздра, докато бавно вдишвате и издишвате от другата. Повторете от другата страна.

Първи официални

Някои танцьори избират по-официален подход към тренировките с дишане. Танцьорите отдавна са се заели от студиото за танци, за да се занимават с йога и пилатес, като и двете водят до сила, гъвкавост и постигане на баланс, които са изключително полезни за танца. Йога и пилатес също помагат на танцьорите да се отпуснат, да се съсредоточат върху дишането и да развият осъзнаване как правилното дишане засилва движението.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Разгряване преди физически упражнения - 7 минути (Септември 2020).