Спортен

Брест тренировки за състезание


Интензивните тренировки с крака са отличителен белег на състезателния бруст.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Всички състезателни плувци се подлагат на изтощителни тренировки - и брустът не е по-различен. Обикновено тренировката успоредни тренировки за други плувни удари, с много обиколки в басейна и вдигане на тежести във фитнес залата. Тъй като гърдите, повече от други удари, разчитат на експлозивен удар, за да ви задвижват през водата, ще насочите вниманието си върху развитието на долните крайници.

Плувни тренировки на елитно ниво

Примерен рутинни тренировки за „хардкор гърди“ предлага конкурентният плувец в колежа Александър Маринов от Swimming World. Самото загряване и охлаждане - 1000 метра плува в началото и края на тренировката - биха изморили повечето неконкурентни плувци. По време на основата на ежедневието си от 5700 метра, Маринов отвива 16 50-метрови обиколки, изпълнява ритник с една и съща дължина, използвайки само краката си, плува на дистанции от 200 метра и завършва с 25-метрови тотални спринтове.

Овладяване на гръдния удар

Конкурентните кърмачки на ниво Masters - националната организация, която провежда срещи за по-възрастни плувци в различни възрастови групи - също работят изключително усилено. Типична тренировка за Master е подробно описана на уебсайта на плувния клуб на Южния Тихи океан. Започва с 1000 метра загряване, усилващо до дълга поредица от удар на гърдата и само ритащи обиколки, изтръгва шест 200-метрови бюста и завършва с охлаждане от 200 до 400 метра. Тренировката е с обща стойност от 4100 до 4300 метра и отнема 60 до 75 минути.

Олимпийски тренировки

Рута Мейлуте, която завоюва златния медал на 100 метра бруст на Олимпиадата в Лондон през 2012 г., обикновено започва тренировъчната си тренировка в 5:30 сутринта. Според CNN, 15-годишната сензация тренира около 30 часа седмично, докато посещава училище на пълен работен ден. Удължените кардио сесии с пълна скорост в басейна и развитието на краката във фитнеса са в основата на нейната тренировка. Meilutyte плува около 50 до 60 километра седмично.

Cross-обучение

Плуването на бюста, фрийстайла и пеперудата има тенденция да претренира предната част на тялото, според бившия национален треньор по плуване Лесли Симс, който сега преподава йога. За да запазят правилното подравняване на тялото, много плувци се обръщат към йога и пилатес, за да противодействат на повтарящите се движения, които могат да изхвърлят тялото ви от удара. Твърде многото време за басейн също може да отслаби костната сила, така че тренировките в сухоземни зони за изграждане на костна и мускулна сила са от съществено значение за елитните плувци, пише Симс от „Йога журнал“.

Гледай видеото: Zvezdichka - състезания за бързина и (Септември 2020).