Спортен

Гърди и болки в коленете


Ударният удар на битката изисква висока степен на огъване на коляното.

Commhoot / Commhoot / Getty Images

Често срещана сред кърмачките, болката в колянните стави е известна като коляно на гърдата. Според FINA Sports Medicine 86 процента от плувците на бюста страдат от болки в коляното поне веднъж, а 47 процента се борят с тази болка веднъж седмично. Обикновено причината за тази болка е ударното коляно или валгусното стресово действие по време на изпълнение на удара с камшик, изискван от бюста. Лигаментите в коленете ви попадат под значителен стрес и при прекомерна употреба могат да се възпалят.

Whip Kick Blues

Първата фаза на поглъщането и прегърбването на ритъра на бюста, или удар с камшик, поставя значителен стрес върху медиалния колатерален лигамент, разположен от вътрешната страна на ставата. Ударен е и медиалният менискус, С-образен хрущял, прикрепен към върха на костта на пищяла. Външното въртене на краката ви има малък обхват на движение. При завъртане на долната част на краката навън по време на удара с камшик, главата на костта на бедрото ви се изтласква в лигаментите на коляното, докато главата на костта на пищяла се изтласква навън. Повтарящото се дърпане и усукване на костите на крака към съединителната тъкан на коляното причинява ставите да се възпалят и болезнени.

Корекционни техники

Болката в коляното може да е резултат от неправилна форма. Трябва да поддържате коленете си подравнени с бедрата, а коленете ви да се разпространяват само до ширината на бедрата. Правилната форма ще намали натиска върху коленете, докато изтегляте краката си към средната линия на тялото. Освен това можете да модифицирате ритника на бюста, за да намалите натиска върху коленете си. Една техника включва стесняване на ширината на външната почивка. Вместо да избутвате краката си широко, натиснете ги назад повече. Ще ви трябва повече време, за да позиционирате краката си за улова - краят на възстановяване, в който краката ви са близо до задните части и са готови да натиснете срещу вода. Недостатъкът е, че тази техника съкращава вашето прегряване и може да намали силата на ритника.

Хип решение

Стегнатите бедра са често срещан проблем в културата на тежко седене. Ако правите бюста с ограничена подвижност на тазобедрената става и вътрешно въртене, ще компенсирате този дефицит, като завъртите прекалено много коленете си. Това състояние засилва налягането, оказвано от вътрешната страна на коленете. Разтягайки слабините си с участъци като пеперудата, повишената гъвкавост на бедрата ви ще ви позволи да завъртите бедрата в бедрата. Можете да възстановите краката си на камшик с коленете, разтворени малко по-далече. Тази техника ви позволява да завъртите долните си крака на по-голямо разстояние, без да повредите коленете си и не жертвате ритането на силата.

Относителна почивка

Когато страдате от болка в коляното, не е нужно да спирате да тренирате напълно. Лекарят може да препоръча относителна почивка, при която почивате коленните стави, докато възпалението отшуми. Лечението може да включва намаляване на честотата и интензивността на вашето обучение, кръстосана тренировка с други удари или упражнения само за ръце или кръстосана тренировка с други дейности, като колоездене. Ако засегнатото коляно е подуто, трябва да прилагате лед в продължение на 15 минути на всеки три часа, докато подуването спадне, както и да повдигнете коляното си. Освен това направете правилно загряване, което трябва да включва пет до 10 минути леко кардио и динамично разтягане.

Гледай видеото: Киста на крака и болки в гърдите Пепа (Септември 2020).