Фитнес

Разбиване на платото за отслабване за жени


Добавянето на дейности като работа в двора помага за увеличаване на изгарянето на калории.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Случва се дори на най-внимателните ядещи и всеотдайни упражняващи, страховитото плато за отслабване. Въпреки че може да сте разочаровани от застоялата си загуба на тегло, това е нормално. Тъй като отслабвате, тялото ви всъщност се нуждае от по-малко калории, за да поддържа теглото си, а ако удряте платото, означава, че сега ядете достатъчно калории, за да поддържате текущото си тегло. За да разчупят платото за отслабване, жените трябва да променят уравнението на калориите, като допълнително намаляват приема на калории или увеличавайки разхода на калории. Говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата или рутинните си упражнения.

Нарежете калориите

По-нататъшното намаляване на дневния прием на калории е един от начините да се освободите от платото за отслабване и да започнете да губите отново. Можете да започнете, като намалите дневния си прием с 200 калории. Единственият недостатък на това е, че може би вече се храните с нискокалорична диета, а отрязването на още повече може да ви изложи на риск от хранителни дефицити. Плюс това може да ви остави да се чувствате прекалено гладни и да ви накара да преяждате. Жените спокойно могат да отслабнат, като ядат от 1000 до 1200 калории на ден, но не трябва да ядат по-малко от това, освен ако не са указани от това от своя лекар.

Увеличете интензивността или дължината на тренировката

Можете също да промените уравнението на калории, като увеличите времето, което прекарвате във упражнения или увеличавате интензивността. Така че, ако сте ходили 30 минути през повечето дни от седмицата, опитайте да увеличите времето си на 45 до 60 минути. Или избутайте разходката си до джогинг. Ако още не сте го направили, трябва да добавите упражнения за силова тренировка към вашата тренировка. Изграждането на мускул ви помага да изгорите повече калории, дори в покой. Ако сте заплашени от културистите във фитнеса, работете с мускули у дома, използвайки свободни тежести, ленти за съпротива или упражнения за съпротивление на телесното тегло като удари, клекове, ситуации и лицеви опори.

Добавяне на активност

Друг начин да увеличите изгарянето на калории и да разчупите платото за отслабване е чрез добавяне на активност през целия ден. Например, като вземете стълбите вместо асансьора или паркирате колата си в далечния край на паркинга. Освен това изгаряте повече калории, когато стоите, така че направете точка да стои, когато говорите по телефона или настроите компютъра си на плот, за да можете да стоите и да пишете. Вакуумирането, миенето на подове и работата в двора също са добри начини за изгаряне на допълнителни калории.

Interval Training с висока интензивност

Ако се чувствате енергични и наистина искате да пробиете платото си, може да искате да помислите за високоинтензивна интервална тренировка или HIIT. HIIT е вид упражнения, които разбиват тренировката ви в периоди с висока интензивност и почивка. Например редувате между 60 секунди спринт и 60 секунди ходене за 25-минутна тренировка. HIIT кара тялото ви да консумира повече кислород, което увеличава метаболизма ви след тренировка до 24 часа, според Американския колеж по спортна медицина.