Фитнес

Брахиорадиалис Упражнения


Завъртете дланите си една към друга, за да изпълнявате чукови къдрици.

Изображения на Creatas / Creatas / Getty Images

Когато упражнявате ръцете си, е лесно да се съсредоточите върху по-големите мускулни групи, като бицепсите и трицепсите в горната част на ръцете. Брахиорадиалисът е по-труден за прицелване, тъй като змие върху повече от половината от всяка ръка. Мускулът се прикрепя към горната част на ръката, близо до лакътя и се простира до китката ви. Брахиорадиалисът помага за огъване на лакътя, така че всяка дейност, при която огъвате лакътя, разчита отчасти на този мускул. Както при всички силови тренировки, загрейте с пет до 10 минути кардио дейност, преди да работите брахиорадиалиса.

Обратни къдрици

Упражненията за кърлинг обикновено са дейностите за укрепване на бицепсите. Задържането на щанга с различен хват обаче измества акцента към брахиорадиалиса. Вместо долен хват, дръжте мряната с изпънати надолу ръце, а дланите към тялото ви. Извършете иначе стандартно къдрене, като огъвате лактите и повдигате щангата към раменете. Дръжте лактите плътно до страни и горната част на ръцете колкото е възможно по-неподвижно през цялото упражнение.

Къдрави къдрици

Къдърът на чука е друга разновидност на стандартното бицепсово къдрене, което измества фокуса към брахиорадиалиса. Застанете направо с чифт дъмбели в ръцете си. Нека ръцете ви висят естествено отстрани и насочете дланите си към тялото. Извийте всеки дъмбел към рамото си, като поддържате китката си в едно и също положение, така че дланите ви да са обърнати една към друга, ако вдигате двете тежести едновременно. Можете също така да къдрите една ръка в даден момент. Като алтернатива, направете къдрите къдрици с машина с нисък кабел, като хванете закрепване за въже, което е закрепено за кабела.

Проповеднически къдрици

Изпълнението на къдрици на пейка за проповедник предлага друг начин да се насочите към брахиорадиалиса. Правете стандартни къдрави проповедници - с гърбовете на горната част на ръцете на подложката на пейката - с помощта на мряна, но с надвиснал хват. Правете същото упражнение, използвайки същия хват, с машина с нисък кабел, като прикрепите права лента към кабела и поставите пейката за проповедник пред машината. Можете също така да намерите някои лостови машини, които възпроизвеждат къдрави проповедници.

Съображения за тренировка

Като правило, изпълнете 12 повторения на тренировки с тежести. Използвайте тежест, която оставя ръцете ви уморени след 12 повторения, но не забравяйте да направите всяко повторение с правилна форма. Тренирайте брахиорадиалиса един до три пъти седмично - по време на тренировка с общо тяло или по време на сесии само на горната част на тялото или ръцете.

Гледай видеото: Забытые, но Сильные мышцы! брахиалис и брахирадиалис Как тренировать (Септември 2020).