Спортен

Боксерски и пробивни торбички


Ударете чантата за скорост, за да развиете своите бокс умения.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Боксьорите удариха различни торбички за пробиване, за да подобрят скоростта, силата и точността на ударите си. Освен това, много хора, които не са боксьори, изпълняват тренировки за пробиване на чанти, за да развият силата си или цялостната си годност. Независимо дали сте интересни в спаринга, истинския бокс или просто се наслаждавате на добра тренировка за бокс, има тренировка за пробиване на чанта, която да отговаря на вашите нужди.

Тежка чанта

Можете да използвате тежката чанта за най-различни цели, но нейната черта я прави идеалната чанта, върху която да изпълнявате силови тренировки. Заемете нормална бокс позиция с ръце нагоре и един крак пред другия. Хвърлете удари в торбата с около 50 до 80 процента усилия, като същевременно се концентрирате върху поддържането на правилна форма. Направете комбинирана тренировка, за да възпроизведете истински боксов мач, по време на който се опитвате да кацнете няколко последователни удара на опонента си - два леви джаба веднага последвани от десен кръст, например. Изберете любима комбинация или две и повторете последователностите в продължение на три минути, което е дължината на бокс рунда. Друга възможност е треньорът или тренировъчният партньор да извикат комбо и веднага да удрят чантата с тази серия удари.

Чанта за скорост

Както показва името, чантата за скорост ви помага да развиете скорост на удар с две ръце. За не боксерките, чантата за скорост предлага и тренировка с аеробен тип, тъй като ръцете ви остават в постоянно движение. Ако сте нови в тренировките за скоростна чанта, направете основна тренировка, като позиционирате ръцете си близо една до друга. Дръжте ръцете си отворени с дланите, обърнати към торбата и го ударете с пръсти. Ударете два пъти с лявата ръка, дясната ръка два пъти и след това продължете шаблона за три минути. При всяко удряне чантата ще се движи назад, ще удря горната опорна конструкция и след това ще отскочи напред и назад, преди да я ударите отново.

Рефлекторна чанта

За разлика от скоростната чанта, която е закотвена към конструкция над чантата, рефлекторна чанта е прикрепена към стълб, който е закотвен към опорна основа на пода. Направете тренировка за движение, за да се научите как да се движите бързо, нулирайте краката и хвърлете удар. Извършете комбинация от едно и две, като хвърлите ляв гребен и след това удряте торбата с десен кръст, когато отскочи обратно към вас. Стъпете бързо вляво, поставете краката си и хвърлете още една-две комбинация. Продължете да движите и пробивате в продължение на три минути.

Двойна чанта

Чантата с двоен край действа много като рефлекторна чанта, защото отскача към вас, след като я ударите. Тъй като торбата с двоен край е прикрепена към шнурове отгоре и отдолу, обаче, тя се придвижва към вас по-бързо от рефлекторната чанта, така че е по-добро средство да работите едновременно върху вашата обида и защита. За да извършите тренировка с удар и блокиране, хвърлете комбинация, в която вие също блокирате чантата върху един от бордовете му. Например хвърлете ляв гребен, удряйте торбата с десен кръст, когато тя отскочи, блокирайте торбата с лявата върху следващия отскок и след това хвърлете друг десен кръст.

Гледай видеото: Пранкеру Вольнову в России предъявили статью об оправдании терроризма - Россия 24 (Септември 2020).