Фитнес

Добре ли е тренирането на бокса?


Бокс тренировки често се предлагат както за хора, така и за групи.

Jupiterimages / Марка X снимки / Гети изображения

За да прецените дали боксът е добра обща тренировка на тялото, помислете за ефекта му върху всяка от големите мускулни групи: гърдите, ръцете и раменете, краката, корема и гърба. С ефикасното движение тренировката с бокс с общо тяло може да подобри резултатите, наблюдавани в мускулния тонус в цялото тяло. Боксът е доста ефективна тренировка за цялото тяло, но може би искате да добавите няколко упражнения, които изолират мускулите на краката, тъй като те се работят само чрез движение около ринга.

Pec Power

От мускулите, използвани по време на бокса, големите мускули на гърдите ви са сред най-активните. Грудните мускули помагат да се контролира движението на делтоидите, бицепсите и трицепсите при битка. Всъщност, серумът отпред, мускулът, който свързва гърдите и гърба под ръката ви, е известен като „мускула на боксерката“ поради своето значение в кръговото движение на ръцете, като тези при хвърляне на удар. С правилната форма боксът може да бъде много силна тренировка за гърдите.

Основи за гръб

Поради връзката си с гръдния кош през seratus anterior, гърбът се упражнява ефективно, докато се боксира. Latissimus dorsi, големите мускули в горната част на гърба, ви помагат да хвърлите по-мощен удар, особено куки и горна част. Когато ударът кацне на противник, latissimus dorsi ви позволява да поемете силата на удара.

Крака, буквално

Боксът се изгражда от земята нагоре - буквално. Правилната форма за бокс изисква здрави крака, за да се заземе тялото, което позволява на по-малките мускули в ръцете и гърба да се люлеят свободно, като същевременно поддържа стабилна основа. Тъй като движението в боксов ринг зависи от способността на боксьора да избягва удара на противника, често чрез клек и патиране, упражнението може да се счита за част от цялостната тренировка на тялото, макар и не особено ефективна.

Действие на ръцете и раменете

Боксът е изключително ефективна тренировка за ръцете и раменете. Той има предимство пред машините за тегло, когато става въпрос за мускулите на ръцете и раменете. Работата с ръце, особено когато спаринг или с торбичка за пробиване, помага на мускулите да работят заедно, отколкото на обичайните упражнения за изолиране, изпълнявани чрез тренировка с тежести.

Стигането до сърцевината

С правилните корекции за формиране, боксът може да бъде ефективна тренировка за абс. Много хора вярват, че оръжията са отговорни за мощен удар, но професионалните боксьори използват основните си мускули като здрава основа, за да се уверят, че не губят сила по време на битка. Завъртането на сърцевината заедно с ръката в удар помага да получите повече от телесното си тегло, хвърлено в движението.

Гледай видеото: bTV Репортерите: В ръкавиците на Кобрата (Септември 2020).