Спортен

Упражнения за бокс, които укрепват лакътя


Ударите могат да поставят сериозна сила срещу лактите ви под странни ъгли.

Jupiterimages / Commhoot / Гети изображения

Боксът не се нарича "сладката наука" за нищо. Колкото и брутален да е понякога спортът, е необходима рядка комбинация от атлетизъм, фитнес и финес, за да хвърляте ударни комбинации със скорост и сила. Тъй като боксовите комбинации са толкова мощни, трябва да се уверите, че ставите ви са достатъчно здрави, за да се справят с строгите тренировки. Без силна лакътна става и сухожилия, които я заобикалят, няма да се мотаете около спорта дълго.

Бокс в сянка

Може би най-важното упражнение за всеки боксьор е това на бокса в сянка. Боксът в сянка включва хвърляне на свободни, бързо пробиващи комбинации в тънък въздух с нищо друго освен вашето собствено въображение като противник. Нараняванията на лакътя могат да възникнат, когато прекалявате с удари, така че научаването да прибирате ударите с толкова бързина, колкото ги хвърляте, може да обуздае лактите си до ефекта на бързото ударно комбо. Боксът в сянка също ви позволява да укрепите лактите си, без да прилагате сила върху ставите.

Работа с чанти

След като сте получили комфорт, хвърляйки удари от различни ъгли и при високи скорости, трябва да увеличите тренировките си, като ги хвърляте срещу торби. Пълнещите торби се предлагат в много форми и размери - от плътно опаковани тежки чанти до торби с лека скорост. Започнете светлината върху чантите, преди да увеличите мощността и интензивността във времето. Условията на лактите при удара при удара в целта ще ги направи по-устойчиви на нараняване.

Травми на лакътя

Както е при всяка сложна става, нараняванията на лакътя могат да варират от леки до остри. Боксовите наранявания на острия сорт могат да включват изкълчване на лакътя, разкъсване на сухожилията и сериозно увреждане на структурите около лакътя. Тези наранявания изискват медицинска помощ и евентуално операция. За леки наранявания и лакът на боксера, които включват болка в задната част на ставата, почивка и рехабилитация трябва да са достатъчни.

Рехабилитация на лактите

След като повредите лактите си, като ударите твърде силно и твърде бързо или напълно пропуснете целта, трябва да предприемете търпелив подход, за да направите пълно и трайно възстановяване. Укрепващите упражнения включват либерално разтягане на зоната, заедно с упражнения за укрепване на хвата. Работата върху флексия на китката ще помогне за укрепване на сухожилията, които вървят от ръката докрай до лакътя. Работата директно върху лакътната става може да бъде твърде агресивна и може допълнително да влоши нараняването.

Гледай видеото: Как укрепить кисть для удара (Септември 2020).