Фитнес

Бокс фитнес упражнения


Тренировките по бокс не са лесни, но наградите са значителни.

Изцяло Zedcor / PhotoObjects.net / Getty Images

Боксът често е наричан „сладката наука“ в спортния свят, известен със своята уникална комбинация от простота - бойците могат само да удрят и да се защитават срещу удари - и сложен набор от техники, броячи и настройки. Тъй като това е боен спорт, експертите по боксерки изискват високо ниво на цялостна фитнес, за да се отличат на най-високите нива. Фитнес упражненията за бокс са предназначени да подобрят аеробния капацитет, издръжливост, функционална сила, време, координация и техника.

Сърдечно

Можете да бъдете най-трудният удар във фитнес залата, но всичко ще е за нищо, ако не успеете да поддържате постоянен темп на тренировки или на ринг. Аеробното кондициониране е основен елемент във фитнес процедурите на любителите и професионалните боксьори. Бягането на дистанция изгаря калории и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, но по-бързите упражнения като спринтове и въже за скачане са идеални за боксьори поради приликите им с интервални тренировки, което увеличава кардио и мускулната издръжливост. Тренировките със скок с въже също подобряват бързината, рефлексите, координацията и пъргавината.

Сила

Боксът може да изглежда съсредоточен върху ръцете, но елитни нападатели тренират да набират всички основни мускули на горната и долната част на тялото, за да доставят бързи, мощни удари. Разработването на добре закръглена схема за силова тренировка е важно за допълване на развитието на уменията. Претегленият бокс за сенки с дъмбели, клякания, падения, преси за пейка и преса за раменете подобрява функционалната сила, докато плиометричните скокове увеличават експлозивната сила. Изпълнявайте силови тренировки два или три пъти седмично.

Техника и работа с чантата

Има причина да не виждате много културисти в бокс фитнес зала. Функционалната сила и мощност ще ви отведе толкова далеч само след като стъпите на ринга. Ако не можете да се свържете с движеща се цел или да се защитите срещу настъпващи атаки, не можете да се наречете боксьор. Най-важните фитнес упражнения за бокс подобряват аеробното кондициониране, тъй като те учат на ценни специфични за спорта умения. Боксът в сянка, работата с тампони, тренировките с тежка чанта и скоростната чанта са от съществено значение за разработването на качествени техники. Повторението е всичко в бокса, така че техниката и работата с торбички трябва да имат предимство пред допълнителните програми за сила и кондиция.

Спаринг

Крайната изпитваща основа за бокс трениращите е боксовият ринг. Използвайки подходящо оборудване за безопасност, трябва да се стремите да спарите поне веднъж седмично срещу несъдействащ противник около вашето ниво на умения. Не само ще изгаряте калории по време на спаринг рундове, но и ще свикнете да реагирате едновременно на удари и да проследявате движеща се цел. Няма заместител на истински боксов мач, но спарингът е колкото се може по-близо.

Ресурси (1)

Гледай видеото: ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА БОКСЕРА - Руслан Сафаров (Септември 2020).