Спортен

Боксерките правят ли предимно лицеви опори за горното си тяло?


Тежката чанта е неразделна част от тренировката на горната част на боксера.

Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения

Боксьорите имат различни типове тяло и различни области на здравина. Като такива те са съсредоточили тренировките въз основа на редица фактори. Докато лицевите опори са и ефективни, и важни, те далеч не са основният акцент в рутината на кондициониране на горната част на тялото на боксьора. Тренировките за боксьори трябва да се занимават с повече от просто способността да вдигат собствената си тежест.

Мощност, скорост и издръжливост

При бокса горната част на тялото е отговорна предимно за технически аспекти като точност, издръжливост, защита и способността да кацате удари. Балансът, силата и движението се контролират най-вече от долната част на тялото. Кои методи за трениране и кондициониране са най-ефективни, до голяма степен зависи от силните и слабите страни на отделните боксьори в тези области, както и от фактори като тегловен клас. Тези фактори ще помогнат на боксьорите и техните треньори да определят кои мускули трябва да получат най-голям фокус и кои упражнения са най-добри.

Упражнения за телесно тегло

Pushups наистина са важно упражнение, което трябва да включите в тренировъчната тренировка на боксьора. Това упражнение изгражда сила и сила в гърдите и раменете, както и в трицепсите и основните мускули. Но лицевите опори са само един вид упражнения, разчитащи на собственото тегло на тялото, което боксерите обикновено правят. Издърпванията, шипките и спадовете също са ефективни за изграждане на сила и издръжливост в горната част на тялото.

Тренировка с тежести

Боксьорите не разчитат само на упражнения за телесно тегло. Тренировките с тежести също са основен аспект на кондиционирането на горната част на тялото. Освен упражненията с дъмбели, като редове, както и упражненията с мряна, като военната преса, упражненията с топка с медицина като удари и хвърляне на плъзгащи се използват и за укрепване на мускулите на ръцете, раменете и основните. Много боксьори също разчитат на прости трикове в търговията като използване на претеглени ръкавици и скачащи въжета в тренировките си.

Тренировки с чанта

Пръскането на торбички е основен инструмент в кондицията на боксьора. Пробиването на тежка чанта подобрява бойната механика, както и предоставя кондиция на цялото тяло, включително ръцете и раменете. Това е основна тренировка за подобряване на общата мощност. Чантата за скорост също помага да тренирате ръцете и юмруците за скорост и точност.

Гледай видеото: Geert Wilders интервю с български субтитри (Септември 2020).