Фитнес

Бокс, за да стане разкъсан


Разкъсването изисква изгаряне на мазнини, за да се разкрие мускулът отдолу.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Професионални боксьори като Флойд Мейуедър доказват, че боксът може да ви изтръгне, но това не идва лесно. Придобиването на този изрязан вид включва комбинация от бокс с висока интензивност и силови тренировки. Самият бокс ще ви помогне да сте стройни, но за да се разкъсате също се нуждаете от мускули. Силовите тренировки помагат за изграждането на мускули, докато боксът използва кардио, за да помогне за изгарянето на мазнините, разкриващи мускула отдолу. Боксьорите използват силови тренировъчни режими, които включват ниско тегло с високи повторения и телесно тегло и сложни упражнения. Тези упражнения укрепват много различни мускули, като същевременно не наддават твърде много тегло, което може да възпрепятства движенията на течностите и издръжливостта, необходими на ринга.

Включете упражнения за силова тренировка

Флойд Мейуедър каза пред сп. "Мъжко здраве", че избягва да разчита на тежести за своите силови тренировъчни режими и вместо това включва медицински топки и упражнения за телесно тегло. Топките за медицина са много гъвкави и могат да се използват за работа на много различни области на тялото. Един пример е хвърляне на клек с медицинска топка. Дръжте топка за лекарства в двете си ръце, клякайте и експлодирайте, като хвърляте топката възможно най-високо към стена. След това хванете и повторете. Друго упражнение е избутването с топка за лекарство, което обръща традиционното лицево тегло. В положение на избутване поставете едната си ръка върху топката за лекарство, а другата - на земята. Извършете лицеви опори, след което разточете топката, така че да се движи под другата ви ръка и повторете. Изтласкването на топка за лекарства изисква повече работа на основните мускули, за да ви стабилизира по време на упражнението.

Включете тренировка по верига

Тренировките по бокс верига включват силна сила и аеробни упражнения, за да увеличат издръжливостта, като същевременно ви помагат да натрупате мускули и да изгорите калории за изгаряне на мазнини. Упражненията за тренировка по кръг могат да включват скачане на въже, претеглени удари, люлки на гирлянди, рапиди, издърпвания, лицеви опори и обръщане на гуми. Изберете поне пет упражнения за схема. Задайте таймер за поне една и половина минути на станция. Изпълнете възможно най-много повторения на всяко упражнение, като същевременно поддържате правилна форма. Оставете за почивка минимум 30 секунди между станциите. Завъртете през веригата три пъти.

Дизайнерски бокс тренировки

Според списанието „Muscle & Strength“, вашият идеален режим на разкъсване трябва да включва два дни в седмицата силови тренировки и изграждане на мускули, четири дни в седмицата бокс и поне един ден в седмицата почивка. Дните ви за бокс трябва да се състоят от сянка в бокс, удряне в тежката чанта и скоростната чанта и, ако е възможно, удряне на фокусните ръкавици с партньор. Тези тренировки трябва да се състоят от кардио с висока интензивност, което ще ви помогне да изгорите всякакви мазнини, покриващи мускулите ви. Загрейте чрез джогинг или скачане на въже. Завършете триминутни кръгове от удари, като гребени, куки и горни разрези. Увеличавайте мощността и интензивността постепенно. Започнете с поне три кръга, с една минута почивка между тях. Завършете със 100 метра спринтове.

Намерете партньорски или бокс клас

Използването на бокса, за да се разкъсате, включва отдаденост на тренировки с висока интензивност. Сам може да бъде трудно да се мотивирате и да предизвикате себе си, за да получите желаните от вас резултати. Намирането на партньор, треньор или клас по бокс може да ви помогне да се мотивирате, като същевременно подобрите техниката и намалите риска от нараняване. Удрянето на подложки с партньор е много по-трудно, отколкото да удряте чантата за пробиване сами, защото партньорът ви контролира темпото и може да ви изтласка от зоната си на комфорт.

Ресурси (2)

Гледай видеото: Кубрат Пулев за общото между шаха, бокса и живота. (Септември 2020).