Спортен

Как да се боксирате за начинаещи и как да избягвате удар


Една стабилна основа на основите ще ви подготви за по-напреднали умения.

Siri Stafford / Digital Vision / Гети изображения

Основните позиции, ударите и блоковете са основата на боксовия репертоар. Начинаещите в бокса трябва да се съсредоточат върху установяване на стабилно разбиране на основите, използвани на всяко ниво на умения. При достатъчно практика тези основи - включително ефективно избягване на ударите - могат да станат втори характер. Избягвайте контактни тренировки или спаринг, докато не сте напълно уверени, че пробивате с правилна форма и ще имате и солиден арсенал от защитни блокове. Работете под надзора на обучен и квалифициран треньор.

Бокс за начинаещи

1.

Установете правилна борба позиция. Започнете с краката си заедно и направете една крачка напред, малко по-широка от ширината на бедрата на разстояние, с левия крак, докато петата на десния крак започне да напуска пода. Това е правилното разстояние на краката за вашата бойна позиция и трябва да се поддържа по всяко време независимо дали се движите напред, назад или отстрани. Създайте същата позиция, като пристъпите напред с десния крак, ако сте с лява ръка.

2.

Вдигнете охраната си. Вдигнете двата юмрука до брадичката с кокалчетата, обърнати навътре, придържайки ръкавиците към брадичката, сякаш опирайки ги на кокалчетата. Затегнете лактите в близост до тялото и ги дръжте насочени надолу към пода. Дръжте брадичката прибрана и раменете заоблени напред, за да покриете целия си торс. Други охрана може да се използва, след като започнете да работите с обида и отбрана, но винаги се връщайте към основна охрана, за да сте сигурни, че сте защитени по всяко време.

3.

Започнете да пробивате, като научите джаба. От охраната си изпънете лявата ръка право на височина на раменете, дланта е обърната надолу. Докато ръката се изпъне, завъртете торса си надясно за максимална сила и разстояние с лявата ръка. Дръжте лявото рамо нагоре, за да предпазите брадичката и се стремете да нанасяте удари с първите две кокалчета на лявата ръка. Върнете ръката на охраната си, следвайки същия прав път назад.

4.

Работете отдясно или кръстосайте. Изпънете дясната си ръка направо от предпазителя на височина на раменете, дланта е обърната надолу. Докато ръката се изпъне, завъртете торса вляво и завъртете на десния крак, като натискате с десния крак, за да завъртите бедрата със сила. Дръжте дясната ръка отпусната до точката на удара, като се стремите да нанесете удар с първите две кокалчета на дясната ръка. Незабавно върнете дясната ръка обратно на охраната си.

5.

Добавете лявата си кука. Повдигнете лявата ръка до височина на раменете със сгънат лакът. Уверете се, че лакътът е повдигнат до нивото на рамото ви и остава успореден на пода през цялото движение. Завъртете торса надясно, използвайки бедрата, за да щракнете куката в целта, което позволява на левия крак да се върти на място, сякаш стъпва на бъг. Върнете веднага лявата ръка на охраната си.

Dodging Punch

1.

Прегънете се от коленете и оставете тялото да се спусне под нивото на настъпващия удар. Избягвайте да клякате прекалено много надолу, но се огънете от коленете, а не от кръста или просто извийте главата.

2.

С наведени колене, оставете главата да се приближи леко към противника, но под ъгъл, който ви премества към дясната или лявата им страна. Ако подхлъзвате джаба, пуснете се от коленете и се придвижете вдясно. Ако избягвате отдясно, спуснете се от коленете и се придвижете вляво.

3.

Продължете напред покрай опонента си, след като избегнете удара, или изправете краката отново и се преместете там, където се намирате. Повдигайте охраната си по всяко време и бъдете готови за друг удар веднага щом се възстановите от избягването на първия удар.

Необходими неща

  • Ръкавици за чанта
  • Опаковки за ръце
  • Тежка чанта
  • Бокс каска

Бакшиш

  • След като усвоите основите, след това преминете към комбинации, включващи и трите удара. Добавете в горен разрез и след това започнете работа с защитни блокове. Ако сте с лява ръка, следвайте същите стъпки, но използвайте противоположната ръка за всеки удар.

Внимание

  • Винаги използвайте боксови съоръжения, за да предпазите ръцете и главата си.

Гледай видеото: Три силови упражнения за бомбастичен удар (Септември 2020).