Спортен

Как да се боксирам за начинаещи с рефлексна чанта


Удрянето на рефлекторна чанта тества вашата прецизност и време.

Научаването на бокс изисква развитието на няколко умения за най-различни елементи. Докато тежката чанта и чантата за скорост често са синоним на тренировки по бокс, използването на рефлексна чанта ви позволява да практикувате сладката наука в уюта на дома си, тъй като тази чанта обикновено не е приспособление за спортни спортни зали. Този свободностоящ тренировъчен инструмент се състои от претеглена основа, гъвкава опорна пръчка и малка чанта.

1.

Покрийте ръцете си с опаковки и ръкавици, за да сведете до минимум въздействието на ударите върху ставите. Ръчните опаковки се предлагат в няколко стила, обикновено са изработени от памук и се обвиват около китката, палеца и кокалчетата. Ръкавиците за чанти са специално разработени за тренировъчни тренировки и са по-леки от конкурентните ръкавици.

2.

Застанете пред рефлекторната чанта и възприемете естествената си бойна позиция. За десните боксьори тялото ви трябва да е обърнато леко надясно, а лявата ръка трябва да е на няколко сантиметра пред дясната ръка. Предният крак трябва да сочи леко вдясно от целта, а предните крака трябва да са в съответствие с дясната пета. Левите бойци, които са известни като юг лапи, трябва да отразяват тази позиция.

3.

Хвърлете ляв гребен към рефлекторната чанта, като пристъпите напред с левия крак и изпънете лявата си ръка и юмрук навън. Плъзнете юмрука обратно в положението на стража си и пристъпете напред с десния крак, за да не стане стойката ви твърде широка. Обърнете внимание как се движи рефлекторната чанта. Ако ударите чантата квадратно, тя ще се огъне от вас и ще се отдръпне обратно. Ако го ударите от двете страни, той ще се премести съответно. Ключът към развитието на ритъм с тази тренировка е да удряте рефлекторната чанта с чисти и точни удари. Докато ви става удобно с хвърлянето на леви гребчета, включете комбинации, които включват прави дясни ръце и леви куки.

4.

Движете се около чантата непрекъснато, докато я ударите. Поддържайте краката си засадени, докато боксът е неефективен; приближете се до чантата за рефлекс, сякаш това е вашият опонент. Преместете се в атакуваща позиция, удряйте чантата с чисти комбинации и бързо се отдръпвайте от чантата.

Необходими неща

  • Опаковки за ръце
  • Ръкавици за чанта

Бакшиш

  • Работете чантата с рефлекс в триминутни кръгове, което ви помага да се подготвите за евентуални спаринг тренировки или състезание за любители. Отделете 60 секунди за почивка между кръговете. За тренировка с повишено темпо, намалете времето за почивка само на 30 секунди.

Предупреждения

  • Ако използвате рефлексната чанта у дома, уверете се, че зоната около чантата е без препятствия, за да можете да се движите и да удряте чантата свободно. Ако вашето мазе или гараж е претъпкано, поставете чантата отвън.
  • Винаги носете опаковки за ръка и ръкавици, за да сведете до минимум риска от нараняване.

Гледай видеото: Основни удари в КИКБОКСА! (Септември 2020).