Фитнес

Бодибилдинг и проблеми, които се отърват от мазнините в стомаха


Впечатляващият абс изисква строга диета.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Нарязаните коремни мускули често се разглеждат като върха на успеха на културистите. Предизвикателството, с което се сблъскват много от тези спортисти при разработването на видим абс, е намаляването на телесните мазнини до нива достатъчно ниски, за да ги разкрие, без да губят мускулната маса, за която са работили толкова усилено. По време на извън сезона или докато се насипва, културистите са склонни да имат значително по-високи нива на телесни мазнини, отколкото при състезанието. Мъжките културисти, особено, могат да имат склонност да съхраняват излишните мазнини около средата си. За да взривят упоритите коремни мазнини, културистите трябва да спазват специална диета и тренировъчна програма.

Помислете за вашите гени

Първо, важно е да разберете, че където тялото ви съхранява мазнини, е извън вашия контрол. Вашата генетика определя къде първо да опаковате мазнините и къде ще я загубите от последно. Ако естествено имате ябълкова форма, това може да означава, че получаването на видим абс ще отнеме повече отдаденост, отколкото някой, чието тяло разпределя мазнините по-равномерно. Освен това „намаляването на място“, колкото и мечтано да звучи, е мит. Правенето на седи, докато кравите се приберат у дома, може да ви помогне да изградите коремни мускули, но няма да изгори мазнините, които ги покриват.

Бъдете посветени на вашата диета

Чували ли сте някога израза „абс се правят в кухнята“? Диетата е най-решаващият елемент при свалянето на мазнини в корема. Ако имате тренировъчен режим, който би впечатлил Рони Коулман, но все пак имате коремни мазнини, които няма да помръднат, диетата ви вероятно е проблемът. За да загубите телесните мазнини, трябва да създадете калориен дефицит - всеки дълг от 3 500 калории е равен на 1 килограм телесни мазнини. Номерът на културистите е да свалят килограми бавно, за да сведат до минимум загубата на мускули. Целете не повече от 2 килограма седмично. Яжте чиста диета, богата на пресни зеленчуци, сложни въглехидрати и постни източници на протеини, като пилешки гърди и риба.

Направи си кардио

Сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат на тялото ви да изгаря калории, за да се отърве от мазнините в корема. Поради тежестта на телата си, повечето културисти предпочитат да се занимават с кардио с по-нисък удар, като например да използват елипсовидните или да ходят на наклон. Упражненията с високо въздействие, като бягане, може да са твърде твърди за ставите на културисти, които имат значителна мускулна маса. Експертите по културизъм Габриел Уилсън, Адам Ноулдън и Джейкъб Уилсън препоръчват да следвате кардио протокол, който комбинира упражнения с ниска и висока интензивност, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини. Например, следвайте 10 минути работа с висока интензивност на греблото с 30 минути ходене с ниска интензивност на наклона по бягащата пътека.

Не прекалявайте

Въпреки че строгата диета и сърдечно-съдовите упражнения са жизненоважни за избелването на средата ви, твърде много може да се окаже пагубно за вашите печалби. При "рязане" културистите трябва да очакват да загубят малко мускулна маса, но умерената диета и кардио планът, предназначен за бавно изгаряне на мазнините, ще запазят колкото се може повече мускулна маса. Например, културистите обикновено отнемат 12-16 седмици, за да хвърлят коремни мазнини за състезание. Бъдете търпеливи и планирайте да дадете време на тялото да отделя мазнини в корема, като се стремите към обща загуба на телесни мазнини от около 2 до 3 процента на месец, ако вече сте сравнително стройни.

Гледай видеото: Страхотни Хранителни Добавки За Отслабване От Германия. Топ 5 Ефикасни Хранителни Добавки За (Септември 2020).