Фитнес

Симетрия на културизма и доминиращата ръка


Работете и двете страни еднакво за равномерни печалби.

Кристофър Фърлонг / Гети изображения Новини / Гети Имидж

Симетрията е проблем, който често се пренебрегва от културистите в стремеж към размер. Големите мускули и ниската телесна мазнина със сигурност са от ключово значение за успеха ви в бодибилдинга, но наличието на небалансирана, несиметрична физика може сериозно да попречи на шансовете ви за спечелване на състезания. Превъзходен пример за това, когато може да възникне такъв проблем, е когато вашата доминираща ръка е по-голяма от вашата доминираща ръка. Това изисква целенасочен подход към обучението за коригиране.

Показване на доминиране

Винаги, когато трябва да изпълнявате ежедневна задача, като например да носите хранителни стоки или да повдигате кутия, вие естествено използвате вашата доминираща страна. Въпреки че това може да не изглежда голям проблем, броят пъти, когато правите това, без да мислите, означава, че в продължение на седмица, месец или година, вашата доминираща ръка работи много повече от доминиращата страна, което води до повече мускули стимулация и растеж.

Пускане на мряната

Сложните упражнения за мряна, като преса за пейка и щанги, може да са едни от най-добрите движения за изграждане на мускули там, но не помагат на вашата симетрия. При упражненията на мряна, по-силната ви доминираща ръка винаги ще поеме повече от тежестта, независимо дали сте я осъзнали или не, твърди треньорът по сила Алвин Косгроув. Вместо щанги къдрици, преса за щанги за щанги и редове с Т-бар, преминете към гръдни преси с дъмбели, къдрици с гири и кабели с една ръка или дъмбели.

Поставете най-лошата си ръка на първо място

Добавете още едностранни упражнения в рутината си и първо тренирайте своята доминираща страна, съветва Лайл Макдоналд от Body Reposition. Това означава, че имате повече енергия да вложите в по-слабата ръка. Извършете колкото се може повече повторения от слабата страна, след което съпоставете това с вашата доминираща страна. Друг вариант е да се извърши удвояване на броя сетове от не-доминиращата страна като начин за увеличаване на обема на тренировка. Това работи добре на упражнения като преси на гърдите с една ръка, редове с една ръка, редуващи се къдрици и еднократно натискане или спускане с една ръка.

Форсиране на растежа

Треньорът по сила Бен Бруно от Майк Бойл Сила и кондиция има различно предложение. Според Бруно, първо да работиш със слабата страна и да съвпаднеш с повторенията от твоята доминираща страна означава, че не се натискаш достатъчно силно. Вместо това извършете максимален брой повторения на доминиращата страна, след това преминете към доминиращата ръка и извършете макс. Починете за кратко, след това продължете отново, докато не достигнете същия брой от общите повторения. Например, ако можете да натиснете отгоре с едно рамо с дъмбел от 40 паунда за 12 повторения върху вашата доминираща ръка, вашият недоминиращ страничен комплект може да бъде седем повторения, последван от 10 секунди почивка, три повторения, още 10- втора почивка, после последни две повторения.