Фитнес

Защо културизмът изгаря по-малко калории от бягането или плуването?


Плуването има по-голямо общо изгаряне на калории от вдигането на тежести.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Когато започва рутина за отслабване, първата форма на упражнения, които повечето хора гледат, е кардио. Сърдечно-съдовите тренировки, включително бягане и плуване, са доста калорично интензивни, изгаряйки по-голям брой калории в минута, отколкото тренировка с тежести или културизъм. Макар че това висококалорично изгаряне може да направи кардиото да изглежда като по-добрият избор за отслабване, въпросът не е толкова ясно.

Бакшиш

  • Тренировките за културизъм обикновено са по-къси от кардио сесиите като бягане и плуване, изгаряне на по-малко калории. Въпреки това, колкото най-постна мускулатура имате, толкова повече калории изгаряте в покой.

Битката при изгарянето

На час вдигането на тежести изгаря около 365 калории за човек от 160 килограма и 545 калории за човек от 240 килограма, според клиниката на Майо. Същият 160-килограмов човек би изгарял 423 калории, плувайки, 606 калории, работещи при 5 мили в час, и 861 калории, работещи при 8 мили в час. 240-килограмов човек би изгорил 632 калории в басейна, 905 калории при 5 мили на час или 1286 калории при 8 мили на час.

Непрекъсната дейност срещу почивка

Бягането и плуването са както сърдечно-съдови упражнения. Според Американския колеж по спортна медицина кардиото е всяка дейност, която е непрекъсната или прекъсваща. По същество, когато участвате в сърдечно-съдови тренировки, се движите през цялото време и следователно постоянно изгаряте повече калории, отколкото просто бихте седнали в покой. Бодибилдингът, от друга страна, включва периоди на почивка, където идеята е да се направи възможно най-малко, за да се увеличи максимално възстановяването между комплектите. Въпреки че това е необходимо, това също води до по-ниско изгаряне на калории.

Помислете за предимството на културизма

Типичната сесия в стил културизъм от 45 до 60 минути може да не изгори толкова калории, колкото 45 минути бягане или плуване. Обаче тези, които имат повече мускули, всъщност изгарят повече калории, когато са в покой, отколкото по-леки, по-тънки индивиди, така че тренировките ви по културизъм могат да ви помогнат да изгорите излишните калории между сесиите. Повдигането на тежести също има потенциал да създаде повече метаболитна стимулация и по-голямо изгаряне на калории от кардиото, тъй като интензитетите са по-големи и поставяте повече напрежение върху мускулите, отбелязва треньорът Дъг Дюпон от „Разбиване на мускулите“.

Всичко за интензивността

Ако вдигате тежести с умерена интензивност, има вероятност да изгаряте по-малко калории от същото количество бягане или плуване с умерена интензивност. Като се казва, изгарянето на калории, независимо от активността, се свежда до интензивност. За да увеличите изгарянето на калории или в тренировка с тежести, или в кардио сесия, трябва да увеличите нивото на усилията си. Можете да направите това, като повдигате по-тежко, съкращавате времето за почивка, натискате се по-усилено на сесиите по културизъм, повишавате скоростта си на бягане или плуване и включвате интервали на спринт.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2020).