Фитнес

Бодибилдинг и ахилесовото сухожилие


Ахилесовото сухожилие претърпява голям стрес в културизма.

Медиоизображения / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения

Ахилесовото сухожилие претърпява голям стрес, дори само с функционални, ежедневни движения. В света на културизма сухожилието претърпява още по-голям стрес между редовни силови тренировки, часове кардио и самата конкуренция. Разбирането кога сухожилието се използва и вземането на правилните предпазни мерки може да ви позволи да тренирате агресивно, като същевременно избягвате наранявания.

Анатомия

Ахилесовото сухожилие, или калканеалното сухожилие, е най-силното, най-голямо сухожилие в тялото, способно да поддържа 3,9 пъти телесно тегло на човек. Ахилесовото ви сухожилие свързва мускулите на прасеца с костната кост на петата и ви позволява движението да сочи пръста ви. Нараняването на сухожилието най-често възниква при екстремна дорсифлексия, когато глезена ви се огъва и позволява на коляното ви да премине над пръстите на краката.

Силова тренировка

Сложните движения помагат да се развие мускулна симетрия, както и размер. Клякания, вдигания и щанги са основни движения, използвани в културизма, за да развиете долната си част на тялото. И трите упражнения използват ахилесовото сухожилие силно. Както началната позиция на мъртвия лифт, така и долната позиция на клякането поставят крака в екстремна дорсифлексия с коленете, свити над крака. Бюрото и приспособленията за ходене поставят и крака на задния ви крак в екстремна дорсифлексия.

Представяйки

Позирането е жизненоважна част от културизма. Според легендарния шампион по културизъм Арнолд Шварценегер, вашето тяло няма значение дали не сте умели да го показвате. Въпреки че позирането може да изглежда, че включва изометрични контракции, изключени от ахилесовото сухожилие, сухожилието остава под напрежение за по-голямата част от позиционната последователност. Дори в неутрално положение трябва да сте леко на топките на краката си, за да поддържате квадрицепсите и пищялите си огънати. Ахилесовото ви сухожилие е активно, като ви позволява да се въртите за четвърт оборотите си, както и да поддържате напрежение в краката си по всяко време. От задължителните пози вашето ахилесово сухожилие най-очевидно е активно в позите на страничните гърди и страничните трицепси, където предният ви крак е разположен в половин клек.

Предпазни мерки

Нараняването на ахилесовото сухожилие може да отмени тренировката ви и евентуално да ви извади от състезание, ако се случи в неподходящ момент. За да избегнете напрежения, сълзи и разкъсвания на сухожилието си, не забравяйте винаги да затопляте с поне 10 минути леко кардио. Разтегнете се преди да обработите долната част на тялото и използвайте подгряващ комплект с по-лека тежест, за да стигнете кръвта към съединителната тъкан. Увийте коленете си за допълнителна стабилност при извършване на сложни движения за долната част на тялото. Слабите болки в коленете или коляното могат да принудят мускулите на долната част на гърба и глезените да компенсират неправилна форма, като по този начин застрашават ахилесовото сухожилие. Ако почувствате дискомфорт или болка в сухожилието си по време или след тренировка, ледената зона веднага. Консултирайте се с вашия лекар, ако болката продължава.

Гледай видеото: Късна Фаза на лечение при Скъсано Ахилесово Сухожилие (Септември 2020).