Фитнес

Разтягане на тялото за деца


Децата, които се разтягат преди упражнения, намаляват шанса си за нараняване.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Като родител, един от най-важните уроци, на които можете да научите децата си, е ценността да се упражнявате редовно. Положителните навици за упражнения могат да се разширят и в зряла възраст, а децата, които спортуват редовно, могат да подобрят атлетичните умения и координация, както и да управляват теглото си. Въпреки че децата често имат желание да скочат право на всяко упражнение, което сте избрали, дайте положителен пример, като демонстрирате поредица от разтягания преди и след тренировка.

Изберете динамични и статични

Ефективното разтягане е повече от просто докосване на пръстите на краката или натискане към дърво преди тренировката. Всяко упражнение, независимо от вашата възраст, трябва да включва комбинация от динамични и статични разтягания в определени часове. Динамичните упражнения служат за загряване на тялото и събуждане на нервната ви система, докато се подготвяте за по-енергични упражнения и са необходими преди тренировката. Статичните разтягания, които имат по-спокоен характер, спомагат за охлаждането на тялото след тренировка.

Придвижете се с динамични разтягания

Обучението на децата как да използват динамични разтягания преди упражнения може да бъде предизвикателство, особено ако децата са нетърпеливи да започнат избрания от тях спорт или дейност. Обяснете, че дете, което не успява да се разтегне в продължение на пет до 10 минути, има риск от напрежение на мускула или ставата, което може да доведе до продължителна почивка от занимания със спорт или да бъде активно. Винаги водете децата през техните участъци с ентусиазъм. Динамичните разтягания, които трябва да се включват преди тренировка, включват раменни кръгове и люлки на ръката, тазобедрени кръгове, белодробни движения, люлки на краката и прескачане на сила.

Охладете се със статични разтягания

След като децата ви завършат играта си на футбол, рутинна гимнастика или друга форма на упражнения, е време за статични разтягания. Тази форма на разтягане изисква задържането на всяка поза за около 30 секунди, което дава адекватно време за удължаване на мускулните влакна. Статичното разтягане трябва да протича от пет до 10 минути и да включва разтягания, които са насочени към области като гърдите, раменете, ръцете, гърба и краката. Например, за да разтегнете квадрицепсите, покажете на децата как да лежат на пода отпред, повдигнете дясната пета към задните си части и леко дръпнете десния глезен с дясната ръка, докато не почувствате разтягане в четириъгълника. Задръжте позата за 30 секунди и превключете страни.

Продължете да поддържате здравето

Познаването на значението на разтягането ви помага ефективно да предадете ползите от практиката на децата си. Обяснете предимствата на по-голямата гъвкавост, която включва не само превъзходство в избрания от тях спорт или дейност, но и принос за положително в ежедневните движения. Подчертайте, че разтягането не е състезание - децата може да се изкушат да се състезават помежду си, особено по време на динамични сеанси на разтягане - и напомнете на децата да избягват разтягане до точката на болка.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 30мин. йога за цялото тяло (Септември 2020).