Фитнес

Упражнения на тялото, които също тонизират мускулите на лицето


Лицевите ви мускули са също толкова важни, колкото и другите.

Източник на изображения / фотодиск / Гети изображения

Лицевите мускули обикновено се игнорират в списъци с рутинни тониращи мускули или дори диаграми на различни мускулни групи, които са ангажирани по време на общи тренировки. Тонизирането на лицевите мускули обаче може да бъде също толкова важно, колкото тонизирането на останалата част от мускулите. Тонизирането на лицевите мускули ни помага да изглеждаме по-млади и по-здрави, като предотвратяваме бръчките и стягаме кожата. Едно упражнение работи на областта на шията на тялото заедно с лицевите мускули. Има и много упражнения, които ще работят специфично на лицевите мускули.

Укрепване на шията

Мускулите на шията ви работят заедно с лицевите мускули, за да ви помогнат да правите неща като поглъщане на храна или поглед нагоре. Укрепването на мускулите на шията може да помогне за укрепване и тонизиране на лицевите мускули. Докато седите и гледате право напред, поставете върховете на пръстите си в горния край на врата, точно под челюстта. Оставяйки пръстите си в това положение, издърпайте кожата на шията надолу, докато наклоните главата си нагоре към тавана. Повторете този ход още два пъти. На последния представител стиснете долната си устна, доколкото можете. Плъзнете пръстите си надолу към основата на врата или костта на яката, насочете брадичката нагоре и се намръщите колкото се може по-силно. Задръжте тази позиция, докато правите четири бавни, дълбоки вдишвания. Направете три повторения от тази последователност. Повторете това упражнение поне три пъти всяка седмица, ако не ежедневно.

Sniffer Lift

Ограничете ноздрите си колкото е възможно, след това набръчкайте носа си, като повдигнете горната си устна, сякаш сте помирисали нещо лошо. Движете се напред и назад между тези позиции 20 пъти. Направете още два серии по 20 повторения. Повторете това упражнение поне три пъти седмично, ако не ежедневно. Този ход работи мускулите около моста на носа, ноздрите и горната устна.

Суинг на настроението

Превключвайте напред и назад между дълбока намръщеност и голяма, широка усмивка, задържайки всеки израз за поне една секунда. Изпълнете този ход 20 пъти - за общо четиридесет усмивки и 40 намръщи се. Правете три повторения от 20. Повторете това упражнение поне три пъти седмично, ако не ежедневно. Този ход помага да тренирате мускулите в долната част на лицето - около устата, брадичката и бузите.

Нисък антеатър

Наведете глава назад, за да обърнете лицето си към тавана. Свържете устните си, сякаш се подготвяте за чучур. Задържайки тази позиция, стиснете езика си, доколкото сте способни 20 пъти подред. Повторете още два набора от 20 повторения. Повторете това упражнение поне три пъти седмично, ако не ежедневно. Този ход упражнения и стяга мускулите в областта на брадичката, долната челюст и горната част на шията.

Шокиран и изненадан

Без да падате челюстта си, колкото може би, ако наистина сте били шокирани или силно изненадани от нещо, повдигнете и двете си вежди колкото е възможно по-високо на челото. Задръжте тази поза за 30 секунди, след което отпуснете лицето си. Повторете този процес още два пъти. Повторете това цяло упражнение поне три пъти седмично, ако не ежедневно. Този ход помага за укрепване на мускулите в областта на челото и челото.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Дълбокотъканен масаж на цяло тяло (Септември 2020).