Фитнес

Свредла за тяло и страничен удар


Дръжте лицето си над повърхността, за да извършите страничен удар.

Райън Маквай / Стокбайт / Гети изображения

Както аеробните упражнения, така и силовите тренировки са ключови части от цялостна програма за физически фитнес, особено ако искате да развиете по-стройна и по-добре тонизирана физика. Плуването може да ви помогне да удовлетворите вашите аеробни нужди и макар да не е толкова интензивно като програма за тренировка с тежести, заниманието може да помогне за тонизиране на мускулите ви, което трябва да работи срещу съпротивлението на водата. Научаването на страничния удар ви дава друга възможност, докато се опитвате да губите мазнини, да укрепвате мускулите си и да подобрите телесния си състав.

Съставете себе си

Съставът на тялото се отнася до процента мазнини върху тялото ви, за разлика от постната маса в мускулите и други тъкани. Вашият телесен състав може да е лош, ако носите излишни мазнини или ако някои от мускулните ви групи са слаби. С други думи, това, че сте тънки, не означава автоматично, че имате здравословен състав на тялото. Поддържането на добър състав на тялото намалява риска от някои заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Ще се насладите и на повече енергия и можете да подобрите атлетичните си резултати, като подобрите телесния си състав.

Плувайте Sidestroke

Както бихте очаквали, плувате страничния удар с едната страна на тялото, насочена към дъното на басейна. Започнете удара с тялото по права линия и краката заедно. Изпънете долната си ръка напред и дръжте горната си ръка до себе си. Ако плувате от дясната си страна, като лявото ви рамо е насочено нагоре, ритайте левия крак напред, а десния крак назад. Агресивно щракнете краката си заедно, за да произведете ножичен удар. В същото време добавете повече сила към страничния си удар с редуващи се издърпвания на ръката. Когато дясната ви ръка се изтегли назад към гърдите, лявата ви ръка се придвижва напред, оставайки под вода. Докато дясната ви ръка се движи напред, лявата ви ръка се изтегля назад.

Предимства на Sidestroke

Системният удар е сравнително лесен за нови плувци да се научат, отчасти защото можете да държите лицето си над водата, така че не е нужно да се притеснявате да движите главата си, за да дишате. Той също така поставя по-малко стрес върху раменете, долната част на гърба и коленете от някои други удари, така че хората, които не могат да пълзят правилно, може да могат да плуват страничния удар. Дори и да нямате физическо ограничение, обикновено можете да извършвате страничен удар за по-дълги периоди от други удари, защото това е по-малко данъчно върху тялото ви. Това ви позволява да изгаряте повече калории, да намалите мазнините и да подобрите телесния си състав. Ако тежите например 150 килограма, ще изгорите около 544 калории на час, правейки страничния удар, според FitDay.com.

Свредла за страничен удар

За да подобрите състава на тялото си, изпълнявайте тренировки със страничен удар, докато плувате от двете страни, така че мускулите от всяка страна на тялото ви да се радват на еднаква тренировка. Например, можете да преплувате определено разстояние, като 500 или 1000 метра, като същевременно превключвате страни на всеки 100 метра. Като алтернатива, опитайте тренировка със страничен удар, препоръчана от треньорката по плуване Барбара Хумел, която включва четири повторения по 75 метра всяко. Плувайте от дясната си страна по време на първия представител. Плувайте от дясната си страна за 50 метра и след това от лявата си страна за 25 метра от второто представителство. За третия представител плувайте от дясната си страна за 25 метра, а от лявата за 50, а след това направете последния 75-метров повтор от лявата си страна. Почивайте за 30 секунди между повторенията и за две до три минути между групите. Опитайте се да направите поне два комплекта.

Гледай видеото: Avvitatore 12V PARKSIDE lidl. PBSA 12 C2. Mandrino separabile. Trapano ricaricabile 28 Nm. 2019. bit (Септември 2020).